Допамин ба серотонин нь "таашаалын гормон" гэгддэг бодисууд нь хүний сэтгэл санаа, сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг бодис юм. Хүмүүс өөрсдийн үйлдвэрлэлд хэрхэн нөлөөлж, улмаар амьдралын чанарыг сайжруулах талаар санаа зовдог нь зүйн хэрэг.
Аз жаргалын гормон
Эндорфин, норэпинефрин, допамин, серотонин нь гипоталамусаас үүсдэг мэдрэлийн дамжуулагч юм. Бүх нейротрансмиттерийг гурван бүлэгт хувааж болно. Илүү сайн ойлгохын тулд бид мэдээллийг хүснэгт хэлбэрээр танилцуулах болно.
| Нэг мэдрэл дамжуулагчийн нэр | Мэдрэл дамжуулагч | Бие махбодид үзүүлэх үйлдэл |
| Амин хүчил | Гамма-аминобутирийн хүчил | Мэдрэлийн системийг дарангуйлах |
| Глицин | Мэдрэлийн системийг дарангуйлах, гамма-аминобутирийн хүчлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх | |
| Глутамат | Мэдрэлийн өдөөлтсистем | |
| Аспартат | Мэдрэлийн системийн өдөөлт | |
| Катехоламин | Адреналин | Мэдрэлийн системийн өдөөлт |
| Норэпинефрин | Мэдрэлийн системийг өдөөх, биеийг сэрээх | |
| Допамин | Урам зориг, таашаал хүлээх | |
|
Бусад гэлэнмаа |
Серотонин | Таашаал |
| Гистамин | Сэтгэл санааны болон бие махбодийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл |
Мэдрэлийн дамжуулагч нь хүний сэтгэл санаанд нөлөөлөхөөс гадна бие махбодийг нөхцөл байдалд дасан зохицоход асар их нөлөө үзүүлдэг.
Зарим нейротрансмиттерийн хэмжээнд нөлөөлөх боломжтой эсэхийг мэдэхийн өмнө хүний сэтгэл санааг төлөвшүүлэхэд шууд үүрэг гүйцэтгэдэг допамин ба серотонин гэсэн хоёр бодисыг авч үзэх хэрэгтэй.
Допамин
Допаминыг таашаал ханамжийн даавар гэж нэрлэдэг ч энэ мэдрэл дамжуулагчийн илүү нарийвчлалтай тодорхойлолт нь "сэдэл төрүүлэгч гормон"
Гэхдээ хүний хүсэл эрмэлзэл таашаал авахтай шууд холбоотой. Тодорхой үйл ажиллагааг эхлүүлэх хүсэл эрмэлзэл үүсэх нь энэ үйл ажиллагаа нь тухайн хүний таашаал ханамжтай хэр хүчтэй холбоотой байхаас хамаарна. Мөн аливаа үйл ажиллагаа эсвэл түүний үр дүнгээс таашаал авах нь илүү хүчтэй байх тусам энэ үйл ажиллагаанд оролцох хүсэл эрмэлзэл илүү хүчтэй болно.
Энгийн жишээгээр допамин хүний сэтгэцэд үзүүлэх нөлөөг авч үзье. Дасгал хийх нь хүний хувьд таашаал авчрах эх үүсвэр биш байж болох ч гадаад төрхөө сайжруулж, бие махбодоо эргэцүүлэн бодох эсвэл бусдаас зөвшөөрөл авах нь дофамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлнэ. Аливаа үйл ажиллагаанд урам зориг ингэж бий болдог.
Серотонин
Сэротонины биед үзүүлэх нөлөө нь зөвхөн сэтгэл санааг сайжруулахад чиглэгддэггүй. Үүний тусламжтайгаар та: хийх боломжтой.
- танин мэдэхүйн чадварыг, өөрөөр хэлбэл мэдээллийг хүлээн авах, шинжлэх, санах чадварыг сайжруулах;
- өвдөлтийн босгыг багасгах;
- булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх;
- стресстэй нөхцөл байдлыг зөв ойлгож, мэдрэх.
Серотонин нь хүнийг эйфори, баяр баясгалан, таашаал өгдөг. Энэ нейротрансмиттер дутагдсанаар та хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдлыг мэдрэх болно.
Үүн дээр үндэслэн байнга сайхан сэтгэлтэй, өндөр урам зоригтой байхыг хүсдэг хүний үүрэг бол эдгээр мэдрэлийн дамжуулагчийг өндөр түвшинд байлгах явдал юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч допамин ба серотонин нь антагонист юм.
Мэдрэл дамжуулагчийн антагонизм
Энгийн үгээр хэлбэл, допамин нь таашаал авах хүслийг бий болгож, серотонин нь өөрөө таашаал авах мэдрэмжийн химийн шалтгаан болдог. Гэвч аз жаргалтай эйфори байгаа хүн сайн хооллодог хүнээс гадна сэтгэл санааг нь сайжруулж чадах зорилгыг хэрэгжүүлэхэд түлхэц болж чадахгүй. Хоолны ширээнд суумааргүй байна.
Допамин ихсэх үед серотонины түвшин буурдаг. Хүн таашаалыг мэдэрдэггүй, түгшүүрийн мэдрэмжинд автдаг, хүссэн зүйлдээ хүрэхэд чиглэсэн идэвхтэй үйлдлүүдийн хүчтэй урам зоригийг хүлээн авдаг. Зорилгодоо хүрсний дараа цусан дахь серотонины концентраци нэмэгдэж, допамины хэмжээ эсрэгээрээ буурч, хүнийг үргэлжлүүлэн эрчимтэй үйл ажиллагаа явуулах хүслээс ангижруулж, үр дүнг нь таашаах боломжийг олгоно.
Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол допамин ба серотонины харилцан үйлчлэл нь эсрэг чиглэлд ажилладаггүй: хэрэв допамин буурвал серотонин өсөхгүй. Жишээлбэл, хэрэв хүн зорилгодоо хүрэх явцад даван туулах боломжгүй саад бэрхшээлтэй тулгарвал түүний допамин буурч, зорилгодоо хүрэх хүсэл алга болно. Гэхдээ серотонин хэвээр байх тул аз жаргалын мэдрэмж төрөхгүй. Харин ч хүний сэтгэл санаа муудаж, сэтгэл судлалын хэллэгээр бухимдал үүснэ.
Серотониныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Дээрх зүйлийг харгалзан үзээд бид серотонин болон допаминыг хэрхэн үйлдвэрлэх талаар дүгнэж болно. Серотонинд шууд нөлөөлөх нь асуудалтай ч ухамсрын хүчээр допамин нэмэгдэхэд нөлөөлөх боломжтой.
Үүнийг хийхийн тулд зорилго тавих хэрэгтэй бөгөөд түүндээ хүрсэн нь сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг төрүүлнэ. Зорилгодоо хүрч болохуйц байх нь чухал бөгөөд түүндээ хүрэх явцдаа хүн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх хүслийг тэгшитгэх ноцтой саад бэрхшээлтэй тулгардаггүй.
Хэмжээний дагуужижиг зорилгодоо хүрэх, үйл ажиллагааны урам зориг нэмэгдэж, хүн саад бэрхшээлийг даван туулах шаардлагатай илүү төвөгтэй ажлуудыг урам зоригтойгоор хийх боломжтой болно.
Сэтгэлийн утга
Мэдээж хүний сэтгэл санааг зөвхөн мэдрэлийн дамжуулагч допамин, серотонин гэж ойлгож болохгүй. Допамин их хэмжээгээр агуулснаар хүн зорилгодоо илүү хурдан, хялбар хүрч, улмаар серотонины хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Гэхдээ хүсэл зоригийн хүчин зүйл маш чухал. Допамины түвшин багатай хайхрамжгүй байдлыг даван туулж, идэвхтэй хөдөлгөөн хийснээр хүн серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй сайн дурын зан үйлийн хэв маягийг бүрдүүлдэг үр дүнд хүрч чадна.
Төмрийн хүслээр сайрхаж чаддаггүй хүмүүст зориулсан сайн мэдээ бол хүн сэтгэлээр унасан сэтгэлийн удирдлагыг ахин дахин дагахгүй, логикоор өөрийгөө итгүүлэн ажиллаж байвал хүсэл төгс бэлтгэгддэг. аргументууд. Хүний хүсэл зориг хэдий чинээ хүчтэй байх тусам түүнд уйтгартай эсвэл хэцүү мэт санагдах ажлыг хялбархан хийх болно. Ингэснээр хүн серотонин болон допамин дааврыг өөрийгөө сайн мэдрэхэд шаардлагатай түвшинд байлгах боломжийг олж авдаг.
Мэдрэл дамжуулагч ба тэжээл
Нийротрансмиттерийн түвшинд тодорхой хоол хүнс нөлөөлж болох мэдээлэл байдаг. Сэтгэл санаа, хоол хүнс хоёрын хооронд үнэхээр хамаарал байдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь триптофаны амин хүчлийн концентрацид суурилдаг.
Энэ нь хоол хүнсээр бэлтгэгдэж эсвэл глюкозоор хангагдсан үед бие махбодид нийлэгждэг. Биохимийн хувьд энэ үйл явц нь иймэрхүү харагдаж байна: глюкозоор баялаг хоол идсэний дараа инсулин нь цусанд ордог бөгөөд энэ нь сүүлчийнх нь шингээлтийг хариуцдаг. Энэ нь таны биеийг уураг задлахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд триптофаны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
Тиймээс л сэтгэл санаа муутай олон хүмүүс чихэрлэг хоол идэх хүслийг мэдэрдэг.
Триптофан хүнс
Хоол тэжээлээр дамжуулан серотонин болон допаминыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэхийн тулд ямар хоол хүнс хамгийн их триптофан агуулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
| Махан бүтээгдэхүүн | Туулай, цацагт хяруул, тугалын мах |
| Далайн хоол | Хар, улаан түрс, далайн амьтан, хулд |
| Самар | Самар, бүйлс, кешью |
| Сүүн бүтээгдэхүүн | Бяслаг, боловсруулсан бяслаг |
| Чихэр | Халва ба шоколад |
Бүх бүтээгдэхүүнийг триптофаны агууламж дээр үндэслэн зэрэглэлийн дарааллаар жагсаасан.
Банана, зайрмаг зэрэг ямар ч амттан идэж болно. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийг серотонин ба допамины түвшинд нөлөөлдөг хоолоор дүүргэхийн тулд эрүүл хооллолтыг сонгохоос гадна өдөр тутмын илчлэгийн оновчтой түвшинг хадгалах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг хангана. Эс бөгөөс сэтгэл санааны байдал нь тодорхой аяга таваг хэрэглэснээс шууд шалтгаалах үед хоолонд донтох эрсдэлтэй.
Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх өөр аргууд
Хоол бол сэтгэл хөдлөл, урам зоригийг хариуцдаг нейротрансмиттерийн түвшинг нэмэгдүүлэх цорын ганц арга зам биш юм. Та зөвхөн аз жаргалыг мэдрэхээс гадна сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сонор сэрэмж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол ашиглах хэд хэдэн арга байдаг:
- спорт - энгийн алхалтаас эхлээд эрчимт хүчний бэлтгэл хүртэл;
- массаж, үүнд өөрөө массаж хийх:
- хүйтэн - хатууруулах нь мэдрэлийн өвчний өөр эмчилгээ болгон эртнээс ашиглагдаж ирсэн;
- нар - задгай наранд байх нь таны сэтгэлийг сэргээх баталгаатай;
- секс ба дурлах - хүнтэй хавсарч байх үед допамин, серотонин, окситоцин ялгардаг бол сүүлийнх нь сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй ойр дотно мэдрэмжийг хариуцдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрт маш их таашаал авах мэдрэмжийг үүсгэдэг;
- урлаг - кино үзэх, аудио бичлэг сонсох хүртэл мэдрэлийн дамжуулагчийн концентрацийг нэмэгдүүлдэг.
Сэтгэл санаагаа тогтмол өндөр түвшинд байлгахын тулд стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас хурдан гарах арга замыг өөрөө хайж олох нь чухал юм. Найзуудтайгаа зугаалах, инээдмийн/инээдмийн шоу үзэх, хайртай хүмүүстэйгээ зугаалах нь нөлөө үзүүлэх чадвартай нь батлагдсан.бие дэх серотонины түвшин.
Үүнээс гадна нейротрансмиттерийн концентрацийг нэмэгдүүлэхээс сэргийлж буй хүчин зүйлсийг арилгах нь чухал юм. Үүнд архаг өвчин, стресс, өлсгөлөн зэрэг орно.
Тиймээс та допамин, серотонин, эндорфин гэж юу болох, бидний амьдралын чанарт ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг мэдсэнээр та өөрийн сэтгэл санааг хянаж, тодорхой зорилгодоо хүрэх урам зоригийн түвшинд нөлөөлж чадна.
