Эзэмний доорх булчин нь цээжний өнгөц хосолсон тоонд хамаарна. Энэ бүсийг дараах эрх бүхий байгууллагуудаар хязгаарласан:
- дээд талд нь эрүүний ховил;
- хавганы нуман шугам, xiphoid процесс.
Ерөнхий мэдээлэл
Булчин нь мөрний бүсний үйл ажиллагаанд оролцож, гараа хөдөлгөх боломжийг олгодог. Үүнээс гадна амьсгалын үйл явцад оролцдог. Эрхтэн нь жижиг хэмжээтэй, эгэмний ястай зэрэгцээ байрладаг. Нэрнээс нь харахад эгэмний доорх булчин нь эгэмний ястай харьцуулахад доош шилждэг.
Эрхтэн нь мөгөөрсний эхний хавиргаас эхэлж, ангархай хэлбэртэй завсар дамжин өнгөрдөг тул эгэм ба эхний хавирганы бүсэд байрладаг бөгөөд тэдгээрийг тусгаарладаг. Доороос булчин нь акромиал төгсгөлд хатуу бэхлэгдсэн байдаг. Эрхтэн нь цилиндр хэлбэртэй, сунасан хэлбэртэй байдаг. Булчингийн тогтолцооны бусад элементүүдээс цээжний булчинд хамгийн ойр байдаг.
Үйл ажиллагаа
Хэрэв эгэмний доорх булчин хэвийн тонустай байвал энэ нь эгэмний ясыг хойшлуулах боломжийг олгоно:
- дотор;
- доош.
Энэ нь цээж болон эгэмний үений тогтвортой байдлыг баталгаажуулдаг. Хэрэв дээд мөчрүүд хөдөлгөөнгүйгээр бэхлэгдсэн бол эгэмний доорх булчингууд амьсгалахад тусалдаг;Учир нь энэ нь эхний хавиргыг өргөдөг, өөрөөр хэлбэл энэ нь туслах амьсгалын зам юм.
Мэдрэлийг эгэмний доорх мэдрэлээр хангадаг. Цусны урсгал баталгаатай:
- цээжний акромиал артери;
- хөндлөн артери.
Өвчин
Sciatica нь эгэмний доорх булчинд нөлөөлдөг эмгэг юм. Үүний зэрэгцээ эрхтний үйл ажиллагаа саатаж, хүндээр өвддөг.
Радикуляр хам шинж нь шинжлэх ухаанд мэдэгдэж байгаа sciatica нь умайн хүзүүний остеохондрозын дэд зүйл юм. Өвчин эмгэгийн үед нугаламын хоорондох зай багасч, нугасны мэдрэл нь шахагддаг. Радикулитыг өдөөж болно:
- ивэрхий;
- остеофитууд.
Боломжтой эмгэгүүд нь шахалтаар хүндэрдэг.
Мэдрэлийн үндэс нь цочроож, реактив үрэвслийг өдөөж, эрхтний мэдрэлийн системийг тасалдуулахад хүргэдэг тул эгэмний доорх булчингууд өвддөг. Гол аюул нь нурууны дээд хэсэгт үүсдэг radicular хам шинж юм.
Цээжний доорх булчин нь өнгөц цээжний булчин тул суудлын мэдрэлийн үед хүчтэй өвдөж, шатаж байна. Энэ нь эрхтэний байрлал, мэдрэлийн хангамжийн онцлогтой холбоотой юм. Булчингууд адилхан өвддөг:
- трапец хэлбэртэй;
- гадаа.
Дасгал
Эзэмний доорх булчинг яаж шахдаг вэ? Энэ асуулт нь мэргэжлийн бодибилдингчид болон өөрсдийн таашаалд нийцүүлэн дасгал хийдэг тамирчдад хамаатай юм. Ийм дасгалуудыг сонгохоо мартуузайцээжний булчинд нарийн төвөгтэй нөлөө үзүүлдэг. Энэ арга нь 1-2 сарын дотор хамгийн тод үр нөлөөг өгдөг. Хэт их дасгал хийх нь үрэвсэх, эрхтнийг гэмтээх аюултай тул дасгалаа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал.
Эзэмний доорх булчинг сургах хамгийн энгийн дасгал:
- гараа тэнгэрийн хаяатай харьцуулахад 45 градус өргөх;
- байрлалыг ажигла: эрхий хуруугаа зүүн тийш эргүүлэх ёстой;
- дотороос шууг тавиур дээр тулгуурлан;
- баруунаас зүүн тийш үе мөчийг зөөлөн чангална.
Сайн сонголт бол шалнаас түлхэх юм. Ийм дасгалууд нь бүх цээжний булчинд нэг дор нөлөөлж, хүнийг тайвшруулж, гараа дээшлүүлдэг. Дараалал:
- тамирчин хэвтэх, хөлөө вандан сандал дээр тавиад, гараа мөрний өргөн хүртэл дэлгэн, тохойгоо бөхийлгөж, цээжийг нь шалан дээр хүргэнэ;
- гар нь нэг секундээс илүүгүй хурдан шулуун болно;
- цээж шалан дээр хүрэх хүртэл 3 секунд доошлуулна;
- мөчлөгийг 30-аас бага удаа давтана.
Хэрэв энэ дасгалыг техникийн хувьд арай өөр түлхэх дасгалуудаар нэмж хийвэл үр нөлөө нь илүү мэдэгдэхүйц байх болно: гараа бие биедээ ойртуулж, эрхий хурууны хоорондох зайг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна. Гурван толгойд тэвчихийн аргагүй шатаах мэдрэмж гарч ирэх хүртэл тэдгээрийг дардаг. Дараа нь тэд 45 секундын турш амарч, тайвширч, гараа сэгсэрч, түлхэлтийн шинэ мөчлөгийг эхлүүлнэ. Энэ удаад гараа өргөн дэлгэж, хэвтүүлэн хэвтүүлэн хэвтүүлнэ.
Үр нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд гараа мөрний өргөнөөр зайлуулж, түлхэх дасгалын дөрөв дэх циклийг хий. Бишшаардлагатай, учир нь эхний гурван мөчлөгийг зөв гүйцэтгэх нь маш их ядрахад хүргэдэг.
Ашигтай зөвлөгөө
Тамирчин өргөн түшиж зогсвол эгэмний доорх булчин илүү үр дүнтэй шахагдана. Нэмж дурдахад эгэмний толгойг идэвхжүүлж, сайн сунгадаг. Нарийхан онцолсон тохиолдолд ихэнх жин нь тохойн дээр унадаг тул сургалтын дасгал хийхэд илүү хэцүү байдаг. Мөн энэ байрлал нь өвчүүний яс болон түүний ойролцоох булчингуудад сайн ачаалал өгдөг.
Эзэмний доорх булчинг шахах чанар нь бэлтгэлийн үед хөлний байрлалаас хамаарна. Доод мөчрийг толгод дээр байрлуулснаар тамирчин бүх цээжний булчингуудыг цогцоор нь идэвхжүүлдэг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд сайтар халааж, дараа нь түлхэлт хийж эхлэх хэрэгтэй.
Тайлбарласан дасгалын гол давуу тал нь дасгал хийх боломжтой газруудад тийм ч хялбар биш юм. Амралтаараа явж, гэртээ байж, өдрийн цайны цагаар ажил дээрээ 10-15 минут чөлөөт цаг олсноор хүн эгэмний доорх булчинг аажмаар шахаж, үрэвсэх магадлалыг арилгаж, өөрийгөө сайхан, үзэсгэлэнтэй дүр төрхөөр хангаж чадна.
