Бидний ихэнх нь тодорхойгүй шалтгаанаар айдас төрж, сандарч, түгшсэн мэдрэмж төрдөг ийм мөчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог. Ийм төлөв байдал нь өөр өөр хугацаатай байж болно: зарим нь хэдхэн минутын дотор өнгөрдөг, зарим нь хэдэн цагийн турш орхидоггүй. Энэ бол үймээн довтолгооноос өөр зүйл биш юм. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ, бид нийтлэлдээ ойлгох болно.
Сандрын дайралтын тухай ойлголт
Хэрэв та эмч нарын тайлбарыг сонсвол ийм халдлага нь бие махбодийн стресс, гадаад орчны түрэмгий илрэлүүдэд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Ийм халдлагууд нь мэдрэлийн систем султай хүмүүст ихэвчлэн өртдөг. Тэд бүх сөрөг зүйлд маш мэдрэмтгий байдаг. Хэсэг хугацаанд би өөрийгөө барьж чадсан хэвээр байгаа ч сандрах халдлагаас нуугдах боломжгүй үе ирдэг. Түүнээс гадна эмч нарын үзэж байгаагаар аливаа зүйл өдөөгч болдог.
Иймэрхүү дайралт ямар ч шалтгаангүйгээр эхэлдэг бололтой. Энэ тохиолдолд тэд ургамлын судасны дистонитай төстэй байдаг. Үймээн самуун хэрхэн илэрдэг, юу хийхээ олж мэдьедайралтын мөч?
Сандрын дайралтын илрэл
Хүн үймээний дайралтанд өртөж байна гэж 100% баттай хэлэхийн тулд хэд хэдэн хүчин зүйл байх ёстой. Довтолгоо эхлэхэд дараах шинж тэмдгүүд ажиглагдаж болно:
- Зүрх илүү хурдан цохилж эхэлдэг.
- Пульс хурдасна.
- Хөлс гарч байна.
- Агаар дутагдаж байгаа юм шиг санагдаж байна.
- Ойлголтгүй түгшүүр, айдас дотор.
- Гол чичирч байна.
- Хүйтэн хүйтэн гарч байна.
- Цээж өвдөж магадгүй.
- Зарим нь үхлээс айдаг.
- Дотор муухайрах, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг.
- Сантарч магадгүй.
- Чи галзуурсан юм шиг санагдаж байна.
- Гар, хөл мэдээ алдаж болно.
- Халуун, хүйтэн биеэр дамждаг.
- Энэ үед зарим хүмүүсийн гэдэс өвддөг.
- Харааны болон сонсголын бэрхшээлтэй.
- Таталт.
- Алхаа эвдэрсэн.
Хэрэв хүн довтолгооны үеэр жагсаасан шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл түүнийг үймээн самуунтай гэж үзэж болно. Асуулт гарч ирнэ: тэд яагаад гарч ирдэг вэ?
Сандрах дайралт үүсэх шалтгаанууд
Орчин үеийн анагаах ухаан заримдаа хүний сэтгэцийн илрэлийг тайлбарлаж чадахгүй. Бидний тархи олон илрэлээрээ нууц хэвээр байна. Үймээн самууныг хэрхэн даван туулах талаар мэдэхийн тулд тэдний шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Тэдгээрийн хэд хэдэн нь байна:
- Хүн аливаа асуудлыг шийдэж чадахгүй байсаар байнга стресст ордог. Тэр түүн рүү хазаж, араас нь хөөцөлдөхөд үүнийг шийдэх боломжгүй юм шиг сандралд оров - одоо сандрах дайралтаас нэг алхам өмнө.
- Хэрэв хүнийг айлгах тийм ч таатай бус үйл явдал тохиолдвол, бие нь нэг удаа айдастай байсан бол ийм хариу үйлдлийг санаж, тохиромжтой тохиолдолд дахин гаргадаг.
- Хэн нэгэнтэй эсвэл ямар нэгэн зүйлтэй нүүр тулах дургүй байх нь үймээн самуунд хүргэдэг.
Тэнцвэрийг алдагдуулж, санаа зовоож буй зүйлийг ойлгоход хангалттай бөгөөд энэ хүчин зүйлийг саармагжуулахыг хичээж, үймээн самуун гарахаа болино.
Сантарсан үед үзүүлэх анхны тусламж
Хэрэв та ийм нөхцөл байдалд байнга зочилж эхэлсэн бол сандрах үед юу хийхээ мэдэх хэрэгтэй. Бид үүнийг даван туулж сурах ёстой. Та нэн даруй хийх боломжтой зүйл:
- Хэрэв агаар дутагдаж байвал ямар ч уут аваад хэд хэдэн амьсгаа болон амьсгал аваарай. Үүнийг тайван хийхийг хичээ.
- Хүч чадлаараа инээмсэглэх нь нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна.
- Зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ, амьсгалаа уртасгах уу эсвэл гаргах уу гэдгийг тоол.
- Мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээ, эргэн тойрныхоо объект руу харцаа шилжүүлж, алхам эсвэл хажуугаар өнгөрч буй машинуудыг тоолж эхлээрэй.
- Хэрэв та гэрт хүрээлэгдсэн болхүмүүс, үймээн самуунд хүргэсэн нөхцөл байдал, дараа нь босоод зүгээр л яв.
- Эмчтэйгээ ярилцаарай, магадгүй тайвшруулах эм уух хэрэгтэй.
- Та сандрах үед юу хийхийг зааж өгөх сэтгэл зүйч дээр очиж болно.
- Ийм нөхцөлд үхэхгүй гэж өөртөө итгүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.
- Сөрөг бодлоос сатааруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулах дасгалыг өөртөө олоорой.
Сандралаас ангижрах аргууд
Хэрэв тэд хүчтэй сандрах халдлагад өртөж эхэлбэл юу хийхээ ойлгохгүй байгаа бол сэтгэл заслын эмч рүү шууд очих боломжтой гэж олон хүн итгэдэг. Гэхдээ энэ асуудлаас бүрэн ангижрахгүй бол мэдэгдэхүйц багасгахад туслах сэтгэлзүйн хэд хэдэн арга байдаг. Эдгээрийг зөвхөн халдлагын үед төдийгүй, жишээлбэл, лифтэнд байнга айдас төрж, сандарч эхэлдэг гэдгийг мэддэг бол урьдчилан ашиглаж болно.
Мэдрэлээ эмх цэгцтэй болгоход туслах эдгээр аргууд юу болохыг нарийвчлан харцгаая.
Анхны тусламж бол амрах
Бидний сэтгэл хөдлөл физиологийн байдалд шууд нөлөөлдөг. Хэрэв айдас гарч ирвэл тэр даруй бидний булчингуудыг гинжлэхэд тэд саажилттай байх шиг байна. Хэрэв та үймээн самууны дайралт эхлэхийг аль хэдийн таамаглаж байгаа бол булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үймээн довтолгооны магадлалыг бууруулах болно. Та зүгээр л тэднийг тайвшруулах хэрэгтэй, гэхдээ хүн бүр энэ чадварыг хийж чадахгүй, та үүнийг сурах хэрэгтэй. Хачирхалтай нь бидний ихэнх нь булчингууд нь байнгын хурцадмал байдалд байгааг анзаардаггүй.
Та тайвшрах тусгай арга барилд суралцаж болно, йогийн хичээл, авто сургалт нь үүнд сайн тус болно.
Эдгээр бүх арга техникүүд нь урьдчилан бэлтгэл шаарддаг бөгөөд хэрэв та байнга сандрах, айдас төрүүлдэг бол тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Зөвхөн тэр үед л та нөхцөл байдлыг зөв цагт нь даван туулж чадна.
Сандролын эсрэг зөв амьсгалах
Амралт, мэдрэлийн системийн тэнцвэртэй байдалд хүний амьсгал жигд, гүехэн байдаг. Сандарсан үед энэ нь тасалдсан, хурдасч, эсвэл бүр хөлддөг. Энэ мөчид хүчилтөрөгч, шим тэжээл бүхий их хэмжээний цус булчингийн утас руу урсаж, тэднийг дайрах эсвэл зугтахад бэлтгэж байгаа мэт.
Гэхдээ ихэвчлэн хурдан амьсгалах нь бие сулрах, чих шуугих, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг бөгөөд эдгээр шинж тэмдгүүд нь өөрөө үймээн самууны дайралтыг өдөөдөг. Хэрэв та амьсгалаа хянах юм бол ийм үр дагавраас зайлсхийх боломжтой. Хэрэв та сандралд автсан бол:
- Уушгинд илүү их агаар оруулна.
- Цээжээрээ биш ходоодоороо амьсгалахыг хичээ.
- Хамраараа амьсгал аваад амаараа гарга.
- Дөрвөн удаа амьсгал аваад 6 удаа гаргана.
- Амьсгал бүрэн хэвийн болтол ингэж давтана уу.
Олон дасгал хийхгүй бол эхний удаад хэцүү байх ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бэлтгэл үр дүнгээ өгч, амьсгал давчдах үед таны хувьд амар байх болно.
Анхаарал сарниулах нь үймээн самуунаас ангижрах арга юм
Хэрэвүймээн самуун гарч ирвэл тэр хүн түүний нөхцөл байдлыг сонсож эхэлдэг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Амьсгалаа хянадаг, амьсгал боогдож, зүрх нь буруу цохилж байгаа юм шиг санагддаг. Таны нөхцөл байдлын талаар санаа зовох нь зөвхөн халдлагыг улам хурцатгаж, харгис тойрог үүснэ.
Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бид мэдрэмжээсээ эргэн тойрныхоо ертөнц рүү анхаарлаа хандуулахыг хичээх хэрэгтэй. Та зүгээр л эргэн тойрон дахь объектуудыг харж эсвэл юу харж байгаагаа нарийвчлан тайлбарлахыг оролдож болно. Энэ нь өөрийгөө сатааруулж, аажим аажмаар үймээн самууныг арилгах болно. Энэ нь үймээний дайралт эхлэх ямар ч газар, цаг хугацаанд хамаарна.
Онгоцонд сандарч байна
Онгоцонд нисэх шиг юунаас ч айдаг хүмүүс цөөхөн байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв оронд нь галт тэрэг эсвэл автобусаар явах боломжтой бол зүгээр, гэхдээ нислэгээс зайлсхийх боломжгүй бол яах вэ? Юуны өмнө бид танд нислэгээ урьдчилан бэлдэхийг зөвлөж байна:
- Гамшиг, ослын тухай аймшигт мэдээг бүү хараарай.
- Танд аз авчирна гэж бодсон сахиус, зүйл, эд зүйл зэрэг зүйлийг авч яваарай.
- Замын өмнө сайн идээрэй.
- Хөөрөхөөсөө өмнө онгоцны үйлчлэгчтэй ярилцаж болно, тэр айдсаа даван туулахад тань туслах болно.
- Эерэгээр бод.
- Та сатаарахын тулд ном эсвэл тоглуулагч аваад хөгжим сонсох боломжтой.
Гэхдээ бүх арга хэмжээ нь тус болоогүй бол сандрах үед яах вэ?
- Амьсгалаа хянах нь маш их тус болно. Үүнийг дээр аль хэдийн хэлэлцсэн.
- Урьдчилан тоглуулагч эсвэл утсан дээрээ тайвшруулах аялгуу бичээрэй, сандрах агшинд тэдгээр нь хэрэг болно.
- Онгоцонд сандрах халдлагад өртсөн - яах вэ? Үнэгүй бичих техник нь туслах болно. Үүнийг хийхийн тулд үзэг, дэвтэр дээрээ нөөцөлж, бүх бодлоо бичээрэй. Энэ нь тайвшрахад тусалдаг.
Хэрэв та бүх зүйлийг урьдчилан тунгаан бодож чадвал сандралд орохоос зайлсхийж эсвэл мэдрэлийн системдээ бага хохиролтойгоор даван туулж чадна.
Жирэмсэн үеийн сандрах халдлага
Ийм нөхцөлд юу хийх, хэрхэн даван туулах талаар ирээдүйн эхчүүд тэр бүр мэддэггүй. Хэрэв сонирхолтой нөхцөл байдлаас өмнө эмэгтэй хүн үймээний дайралтанд өртөж байсан бол жирэмсэн байх үедээ тэд түүнд төвөг учруулдаггүй, учир нь түүний толгой өөр зүйлд бүрэн дүүрэн байдаг - төрөөгүй хүүхдийн талаархи бодол.
Гэхдээ жирэмслэлтийн байдал нь шударга сексийн ихэнхийг улам их түгшээж байгааг хүн бүр мэддэг бөгөөд энэ нь үймээн самуунаас болж байнга зочин болох эрсдэлтэй гэсэн үг юм.
Эмч нар ирээдүйн эхчүүддээ ийм нөхцөл байдалд урьдчилан бэлдэж, биеэ хэрхэн авч явахаа мэдэхийн тулд сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч дээр урьдчилан очиж үзэхийг зөвлөж байна. Нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах аргуудын талаар бид мартаж болохгүй:
- Амьсгалын дасгал.
- Амралт.
- Мэдрэмжээсээ сатаарах.
Хүүхэд тээж байхдаа эм уух нь зохисгүй тул тайвшруулах эм, ялангуяа эм уухгүй байх нь дээр.эмчийн зөвлөмж.
Мэдээллээс харахад хүйс, нийгмийн байдлаас үл хамааран бүх ангиллын хүмүүс түгшүүр, айдсын халдлагад өртөж болно. Үймээн самууны үед юу хийх талаар бид дээр дурдсан, санал болгож буй техник, аргууд нь зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй бүх хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв жирэмсэн эх нь энэ хүнд хэцүү үед халамжтай, хайраар дүүрэн хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол сандрах шалтгаан хамаагүй бага байх болно.
Сандрахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Үймээн самууны довтолгооны шалтгаан, механизм хараахан бүрэн тодорхойлогдоогүй байгаа тул түүнээс урьдчилан сэргийлэх тусгай зөвлөмж байхгүй ч эмч нар дараах зүйлийг зөвлөж байна:
- Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтал: үүнээс үүсдэг эндорфины дутагдал нь халдлагад хүргэдэг нь аль хэдийн батлагдсан.
- Ямар ч нөхцөлд тайван байхыг хичээ, тайвшруулах аргад суралц, өөрийгөө хянаж, сэтгэл хөдлөлөө даван туулж сур.
- Хүчтэй цай эсвэл кофе нь зүрх дэлсэхэд хүргэдэг тул багасгах нь дээр.
- Архи, согтууруулах ундааг амьдралаас хас, түүний хэрэглээ нь айдас зэрэг бие махбодид гэнэтийн хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Хэрэв үймээн самуунаас гарах ямар ч арга танд тус болохгүй бол нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд мэргэжлийн эмчид хандсан нь дээр.
Мэдээжийн хэрэг, бидний үед тайван, тэнцвэртэй байх нь хэцүү байдаг, гэхдээ бид бүгдээрээ үүний төлөө хичээх хэрэгтэй, тэгвэл та сандрах үед юу хийх талаар бодох шаардлагагүй болно, та өгөхгүй. айх боломж басэтгэлийн түгшүүр таныг эзэмдэнэ. Эрүүл байж, аюулгүй байгаарай.
