Магни нь бие махбод дахь олон үйл явцыг хэвийн явуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь зөвхөн хоол хүнсээр ирдэг. Байнга зарцуулж, хуримтлагддаггүй. Тиймээс өдөр бүр тодорхой хэмжээгээр авах шаардлагатай.
Магнийн хоногийн хэрэглээ нь тухайн хүний хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Өнөөгийн нийгэмд ашигт малтмалын хомсдол их байна. Мөн магни нь ялангуяа дутагдалтай байдаг.
Тогтмол тэнцвэртэй хооллолт нь энэ микроэлементийн хэрэгцээг бараг нөхөж чаддаг ч асуудал нь улам олон хүн буруу хооллодогт байгаа юм. Эцсийн эцэст, тав тухтай хоол хүнс, цэвэршүүлсэн болон боловсруулсан хоол хүнс хангалттай ул мөр элемент агуулдаггүй.
Бие дэх магнийн үүрэг
Энэ элемент нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн явуулах, шим тэжээлийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Магнигүй бол хэвийн гүйцэтгэл боломжгүй юм. Эцсийн эцэст энэ нь дараах шинж чанаруудтай:
- ясны массын 50%-ийг бүрдүүлдэг;
- амьсгалын тогтолцооны байдлыг сайжруулна;
- зүрхний ажилд оролцдог;
- мэдрэлийн системийг тайвшруулна;
- хоол боловсруулах эрхтний ажлыг хэвийн болгоно;
- эмэгтэйн бэлэг эрхтний байдлыг сайжруулж, жирэмслэлтийг зөв явуулахад тусалж, дааврын түвшинг зохицуулна;
- цусны бүлэгнэлтийн процесст оролцдог;
- эс бүрт энергийн эх үүсвэр болдог;
- В6; зэрэг зарим витаминыг шингээхэд тусалдаг.
- кальци, натрийн солилцоонд оролцдог.
Та илүү их магни хэрэгтэй үед
Энэ элемент нь кальци, натрийн тэнцвэрийг зохицуулдаг. Энэ нь зүрх, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв магнийн өдөр тутмын хэрэглээ нь бие махбодид нэвтэрч байвал зүрхний шигдээс, цус харвалтаас сэргийлж, зүрхний титэм судасны өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Энэ элемент нь зүрхний булчин болон бусад эрхтнүүдийн гөлгөр булчингийн байдлыг сайжруулдаг. Магнийн нэмэлт хэрэглээ нь гуурсан хоолойн багтраа, бронхит, цусны даралт ихсэхэд тустай.
Тэр мөн ясны эдэд кальцийг нэвтрүүлэх үйл явцад оролцдог. Үүнгүйгээр бие нь хоол хүнснээс кальцийг шингээж авдаггүй бөгөөд булчингийн тогтолцооны янз бүрийн өвчин, жишээлбэл, ясны сийрэгжилт эсвэл артроз үүсдэг. Тиймээс магни нь шүдэнд ч сайн.
Мөн магни нь нүүрс усны солилцоонд эерэгээр нөлөөлж цусан дахь глюкозын тэнцвэрийг зохицуулдаг. Энэ нь инсулинтай идэвхтэй харилцан үйлчилж, түүний шингээлтийг сайжруулдаг тул зайлшгүй шаардлагатайчихрийн шижин өвчтэй хүмүүст.
Магнийн өдөр тутмын хэрэглээ нь жирэмсэн үед, өсөлтийн үед, хүнд өвчний дараа, архидалт, бие махбодийн ачаалал ихэссэн үед нэмэгддэг. Энэ нь эсийн нөхөн төлжих процессыг идэвхжүүлдэг тул өндөр настанд зайлшгүй шаардлагатай.
Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх магни
Энэ элементийн өдөр тутмын норм нь хоол хүнсээр голчлон биед ордог. Тиймээс эрдэс бодисын солилцоог зохицуулахын тулд аль хоол хүнс хамгийн их хэмжээгээр агуулагддагийг мэдэх шаардлагатай. Ихэнхдээ магнийн дутагдал нь илчлэг багатай хоолны дэглэм баримталдаг эсвэл цөөн тооны ногоо, жимс жимсгэнэ иддэг хүмүүст мэдрэгддэг. Эцсийн эцэст, ихэнх нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог:
- үр тариа, ялангуяа будаа, эрдэнэ шиш, улаан буудайн хивэг, овъёос, Сагаган, хөх тарианы талханд;
- буурцагт ургамалд - шош, вандуй, сэвэг зарам;
- хүнсний ногоо - брокколи, лууван, манжин;
- жимс, жимсгэнэ, ялангуяа банана, тоор, гүзээлзгэнэ;
- самар – бүйлс, газрын самар, кешью;
- ногоон, ялангуяа бууцай, лаврын болон ногоон сонгино;
- какао, хар шоколад;
- хулуу, наранцэцэг, гүнжидийн үрэнд.
Гэхдээ энэ элемент нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд бас байдаг. Магнийн өдөр тутмын хэрэглээг үхрийн мах, тахианы мах, сүү, зуслангийн бяслаг, майга, тахианы өндөгнөөс олж болно.
Магнийн алдагдлаас хэрхэн сэргийлэх вэ
Гэхдээ энэ элемент нь бүтээгдэхүүнээс үргэлж шингэдэггүй. Хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээгээр орсон ч гэсэнмагни агуулдаг бөгөөд түүний хоногийн мг-ийн норм нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг тул бие махбодид дутагдаж болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та түүнийг алдах эсвэл зохисгүй шингээхэд нөлөөлж буй шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.
Юуны өмнө энэ нь согтууруулах ундаа, хатуу цай, кофе хэтрүүлэн хэрэглэх явдал юм. Тамхи татдаг хоол, өөх тос, амьтны гаралтай өөх тос зэрэг нь магнийн шингээлтэд саад болдог. Тамхины утаа, стресс зэрэг нь мөн түвшинг бууруулахад нөлөөлдөг.
Зарим эм нь микроэлементийн шимэгдэлтийг саатуулж, биеэс гадагшлуулах үйл явцыг түргэсгэдэг. Эдгээр нь антибиотик, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, шээс хөөх эм, кортикостероид юм.
Магни их хэмжээгээр алдагдах нь хөлрөх, нарийн гэдэсний архаг өвчин, дисбактериоз, хими эмчилгээ, зарим химийн бодисоор хордох үед ажиглагддаг. Түүний түвшин буурах нь бөөрний дутагдал, гельминтоз, чихрийн шижин, архидалт, рахит өвчний улмаас үүсдэг.
Магни дутагдвал яах вэ
Хэрэв энэ элемент хоол хүнсээр бие махбодид хангалтгүй орж ирсэн эсвэл ямар нэг шалтгаанаар шингэхгүй байвал эрүүл мэндийн янз бүрийн эмгэгүүд үүсч болно:
- цусны даралтын хэлбэлзэл;
- зүрхний дутагдал;
- булчин татах;
- үс, хумсны хэврэг байдал;
- арьсны мэдрэмтгий байдал алдагдах, мэдээ алдах, хорсох;
- Urolithiasis буюу цөсний чулуу үүсэх;
- дархлаа буурсан;
- цочромтгой байдал илэрдэг, янз бүрийнфоби;
- толгой өвдөх;
- сэтгэл гутрал, нойрны эмгэг;
- санах ой, төвлөрөл буурах;
- хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг.
Магнийн стандарт
Ихэнх магни нь зөөлөн эд, ялангуяа булчинд агуулагддаг. Үүний ихэнх нь ясанд байдаг. Нийтдээ биед энэ элемент 25 г орчим байдаг. Хүний өдөр тутмын магнийн норм нь ойролцоогоор 0.5 гр бөгөөд энэ хэмжээгээр өдөр бүр өгөх ёстой. Нарийн тун нь нас, хүйс, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна.
Хүүхдэд хамгийн бага хэмжээний магни хэрэгтэй. Шинээр төрсөн нярайд эхээс нь өвлөж авсан ашигт малтмалын нөөц бий. Гэхдээ тэдгээрийг аажмаар зарцуулдаг. Тиймээс жил ирэх тусам хүүхдийн хэрэгцээ өдөрт 50 мг-аас 70 мг хүртэл нэмэгддэг. Хүүхэд өсч, хөгжихийн хэрээр өдөрт хэрэглэх магнийн хэмжээ нэмэгдэж, 7 нас хүрэхэд 300 мг болдог. Хамгийн гол нь 14-18 насны өсвөр насныханд энэ эрдэс шаардлагатай байдаг - 360-аас 410 мг.
Насанд хүрсэн хүний энэ эрдсийн хэрэгцээ нь хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдлаас хамаардаг. 30-аас доош насны эмэгтэйчүүдийн өдөрт хэрэглэх магнийн хэмжээ 310 мг байна. Гэвч нас ахих тусам зүрх, мэдрэлийн систем, булчингийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бага зэрэг нэмэгддэг.
Мөн жирэмсэн үед магнийн хэрэгцээ эрс нэмэгддэг. Одоо эмэгтэй хүн энэ элементийг зөвхөн өөрийн биед төдийгүй өсөн нэмэгдэж буй нялх хүүхдэд өгөх ёстой. Тиймээс жирэмсэн үед, хөхүүл үед магнийн норм 500 мг хүртэл нэмэгддэг.
Эрчүүдэд зориулавхэвийн амьдрал энэ элементээс илүү ихийг шаарддаг. Тиймээс та хангалттай хэмжээгээр хоол хүнсээр ирдэг эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан RDA нь 30 нас хүртэл 400 мг, ахимаг насны эрчүүдэд 420 мг байна.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн магнийн өдрийн үнэ цэнэ
Хүүхэд тээж байхдаа эмэгтэй хүн витамин, эрдэс бодисыг их хэмжээгээр авах шаардлагатай байдаг. Эцсийн эцэст тэд хүүхдийн хэрэгцээнд зарцуулагддаг. Хэрэв магнийн дутагдал ажиглагдвал жирэмсэн үед ноцтой хүндрэлүүд эсвэл хүүхдийн хөгжилд саад учруулах боломжтой. Преэклампси тохиолдож болно, зулбалт үүсч болно. Энэ микроэлемент дутагдсан хүүхэд үе мөчний эмгэг, зүрхний гажигтай болдог.
Тиймээс энэ үед эмэгтэйчүүдийн өдөрт хэрэглэх магнийн хэмжээ нэг хагас дахин нэмэгддэг. Өдөрт дор хаяж 450-500 мг энэ ул мөр элементийг биед оруулах шаардлагатай. Ийм хэмжээний хоол хүнсээр хангах боломжгүй тул тусгай эм, жишээлбэл Magne B6 нэмэлтээр авахыг зөвлөж байна.
Магнийн бэлдмэл
Зарим тохиолдолд энэ эрдэсийг хоол хүнсээр хангалттай хэмжээгээр авах боломжгүй, түүнчлэн хэрэгцээ ихэссэн тохиолдолд эмч эм бичиж болно. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмүүд нь:
- "Magne B6" нь биеийн электролитийн тэнцвэрийг хэвийн болгодог цогц эм юм.
- "Магнезол"-ыг энэ ул мөр элементийн дутагдалд заадаг.
- Хэрэв "Magnerot"-г хэрэглэнэмагнийн дутагдал нь зүрх судасны тогтолцооны ажилд нөлөөлсөн.
- "Нэмэлт магни" нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгохоос гадна зүрхний үйл ажиллагааг зохицуулдаг.
Та эм уухдаа эмчийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Ихэвчлэн ийм эмийг удаан хугацаагаар, дор хаяж нэг сараар тогтоодог. Хамгийн их шингээхийн тулд шахмалыг хоол идэхээс нэг цагийн өмнө ууна.
Илүүдэл магни
Хэдийгээр энэ ашигт малтмал нь амьдралд маш чухал боловч хэт их хэмжээгээр нь аюултай байдаг. Хэрэв хоол хүнсээр хэтрүүлэн хэрэглэх боломжгүй бол зохих шинжилгээ хийсний дараа зөвхөн эмчийн зааврын дагуу эм, эрдэсийн цогцолборыг нэмэлтээр авахыг зөвшөөрнө.
Магнийн илүүдэл нь туулгах, антацид хэрэглэсэн үед, шингэн алдалт, бөөрний дутагдалд ч тохиолдож болно.
Магнийн тунг хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дагавар нь булчин сулрах, саажилт, нойрмоглох, нойрмоглох, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Заримдаа дотор муухайрах, суулгах, хоолны дуршил буурах, цусны даралт ихсэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хамгийн хүнд тохиолдолд ухаан алдах эсвэл зүрх зогсох боломжтой.
