Насанд хүрэгчид амьдралынхаа гуравны нэгийг зүүдэндээ өнгөрөөдөг. Энэ физиологийн хэрэгцээ нь хүний хувьд чухал юм. Олон эрдэмтэд нойрыг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуултыг удаан хугацаанд шийдэж ирсэн. Тэд үүнгүйгээр амьдарч чадах эсэхээ мэдэхийг хүсдэг.
Нойр гэж юу вэ
Одоогоор хэн ч энэ үзэгдлийг бүрэн ойлгож чадаагүй байна. Унтах нь бие махбодийг амрахад тусалдаг, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь нууцлаг, тайлагдашгүй зүйл юм. Эцсийн эцэст, энэ үед далд ухамсар нь бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж эхэлдэг тул бидэнд янз бүрийн зургийг өгдөг. Ихэнхдээ зүүдэндээ хүмүүс өөрт нь чухал асуултуудын хариултыг олж чаддаг. Эрт дээр үед ч эрдэмтэд зүүдний нууцыг тайлах гэж оролддог байсан нь энэ байх.
Нойрыг хянах аргууд
Шөнийн цагаар ажил дээрээ удаан ажилласны дараа бие нь амрах хэрэгтэй. Гэхдээ унтах хүслээсээ салах шаардлагатай болдог. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд шөнийн нойрыг хэрхэн даван туулах вэ?
Хамгийн алдартай арга:
- Кофе нь сэтгэл сэргээсэн анхилуун үнэртэй ундаа юм. Бүх дүрэм журмын дагуу исгэж, биеийг эрч хүчээр дүүргэж, хүч чадал өгөх болно.
- Цай. Гайхалтай нь энэ нь бас тусалдагнойрыг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуулт. Ундаа нь хангалттай хүчтэй исгэж байх ёстой. Зүрхний өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна.
- Эрчим хүчний инженерүүд - маш олон байдаг, тэд 5 цаг орчим ажилладаг. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг байнга ууж болохгүй, тэд донтуулдаг.
- Ароматерапи нь олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Нимбэг, мэлрэг цэцэг, бэрсүүт жүржийн эфирийн тос нь таныг сэрүүн байхад тусалж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
- Тодосгогч шүршүүр нь таны биеийг тайвшруулж, нойрноос сэргийлнэ. Халуун усыг хүйтэн, эсрэгээр нь солих нь маш ашигтай. Та нүүр, гар эсвэл хөлөөрөө эхэлж, аажмаар бүх биеэ үүнд дасгаж болно.
- Хөдөлгөөн маш үр дүнтэй. Ихэнхдээ ингэж зөвлөдөг: хэрэв та унтахыг хүсвэл 50 удаа суух эсвэл дээш түлхэх хэрэгтэй.
- Шуурхай нойр. Энэ арга нь биеийн эрчим хүчний дутагдлыг нөхөхөд тусална. Өдрийн таван минутын нойр нь маш их тусалдаг. Богинохон завсарлага авах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Гол нюанс - 20 минутаас илүү унтаж болохгүй, энэ нь ядаргаа улам хүндрүүлнэ.
Ажил дээрээ нойрыг хэрхэн яаж давах вэ
Өдөр тутмын зөв горимыг бий болгож, ажил, гэрийн ажлаа хуваарил. Өдөрт хамгийн багадаа 7 цаг унт. Өдрийн турш богино завсарлага аваарай. Тэдний үеэр боломжтой бол 5-10 минутын турш унтаж амрахыг хичээ. Энэ нь ажлын явцыг тохируулахад хангалттай. Та завсарлагааны үеэр цэвэр агаарт алхаж болно - энэ нь маш хэрэгтэй.
Дургүй ажил дээрээ нойроо хэрхэн даван туулах вэ? Нэг хэвийн үйл ажиллагааг арилгах эсвэл өөр зүйлээр солихилүү идэвхтэй үйлдлүүд. Нойрыг хэрхэн даван туулах вэ? Хамтран ажиллагсадтайгаа ярилцах нь бас сайн арга юм.
Хоол тэжээл ба нойрмог байдал
Зөв хоол хүнс бүх биед эрч хүч өгдөг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Нойрыг хоол хүнсээр хэрхэн даван туулах вэ? Хоол тэжээлийн зарим чухал дүрэм байдаг:
- Өдрийн турш түүхий ногоо их идээрэй. Олон тооны витаминууд нь эрч хүч, хүч чадал өгдөг.
- Өөх тосыг хязгаарлах - ийм хоол хүнс нь ходоодонд хүндээр тусахаас гадна унтах маш их хүслийг үүсгэдэг.
- Цэвэр ус уувал эрч хүч өгнө. Энэ нь бидний биеийн ихэнх хэсгийг эзэлдэг гэдгийг битгий мартаарай.
- Бага хоол идээрэй. Өлсөж байгаа үедээ хөнгөн зууш идээрэй. Самар, селөдерей, жимс жимсгэнэ авч яваарай.
Зөв хооллолт нь таныг эрч хүчээр дүүргэж, сэтгэл санаа, хөдөлгөөний түвшинг дээшлүүлнэ. Хэрэв та нойргүйдэл, унтах хүсэл байнга мэдрэгддэг бол өдөр тутмын хоолны дэглэмээ хянаж үзээрэй.
Та яагаад ажил дээрээ унтмаар байна вэ?
Шалтгаан нь хүний биоритм байж болно. Үйл ажиллагааны бууралт нь үдийн цайны цагаар буюу 14 цагийн орчимд тохиолддог. Энэ бол физиологийн шинж чанар бөгөөд та үүнд санаа зовох хэрэггүй. 16:00 цаг гэхэд эрч хүч дахин сэргэнэ.
Ажлын урсгал өөрөө бас чухал. Хэрэв ажил нэг хэвийн, нэгэн хэвийн бол энэ нь нойрмоглоход хүргэдэг.
Хүнд, хүнд хоол ч гэсэн бүх биеийг унтахыг хүсдэг. Маш олон удаа хүн хэт их идсэн үедээ хэвтээд унтахыг хүсдэг.
Нойрны эсрэг амьсгалын дасгал
Завсарлагаа өнгөрөөх олон арга байдаг ч түүгээр ажил дээрээ нойрыг хэрхэн даван туулах вэ? ӨндөрЗүгээр л эрүүл амьсгалын дасгал хийхэд л хангалттай. Та үүнийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй:
- Амьсгалаа гаргаж, булчингаа чангалж, 6 секундын турш энэ байдалд байж, аажмаар амьсгалаа аваарай. Энэ мөчид шулуун суу, бүү хазай. Ойролцоогоор 8 удаа давтана.
- Чигон амьсгалын дасгал нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, хүч чадал өгөх болно. Бид ходоодоо амьсгалж, үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Агаарыг аажуухан амьсгалж, ходоодоо хийлж, амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингуудыг мэдэрч, аль болох их хэмжээгээр татна. Хэрэв таны толгой эргэх юм бол энэ нь хэвийн үзэгдэл.
Гүйцэтгэхийн өмнө өрөөгөө агааржуулах эсвэл гадаа гар. Энэ мөчид юу ч саад болохгүй. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл үр дүнг нь удахгүй мэдрэх болно.
Зөвлөгөө
Та зөөлөн, тухтай сандлаас сандал руу шилжсэнээр өдрийн нойрыг даван туулж чадна.
Та ухаалаг утсан дээрээ тоглоом тоглох боломжтой, гэхдээ энэ нь хангалттай тод, эерэг байх ёстой. ТВ асаалттай байвал нойрыг хэрхэн даван туулах вэ? Үүнийг унтраа! Энэ тохиолдолд радио сонсох нь дээр.
Сэрүүн шүршүүрт ороорой, энэ нь таны сэтгэлийг сэргээхэд тусална. Хэрэв та байнга нойрмог мэдрэмж төрдөг бол эрүүл мэндийн асуудал байгаа тул эмчид хандах хэрэгтэй.
Хэрэв та ажилдаа маш эрт босдог бол 23 цагаас өмнө унтахыг хичээгээрэй. Шөнө оройтож болохгүй. Өдрийг тааламжтай, эрч хүчтэй зүйлээр эхлүүлээрэй.
Унтах нь хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай. Өдрөө хэчнээн уртасгахыг хүссэн ч бие нь амрах хэрэгтэй. Нойр дутуу байх нь мэдрэлийн системийн эмгэг, хоолны дуршил буурах, толгой өвдөхөд хүргэдэг.өвдөлт. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та үндсэн дүрмийг санаж байх хэрэгтэй: бид өдөрт дор хаяж 7 цаг амарч, зөв хооллож, өдрийн дэглэмийг дагаж мөрддөг. Бид зөвхөн сайхан сэтгэлээр сэрдэг!
