Аливаа хүний хэвийн амьдралд эрүүл байх нь чухал. Энэ нь нуруунд ч хамаатай. Заримдаа хүмүүс жингээ хэрхэн зөв өргөх, хөдөлгөхөө мэддэггүй бөгөөд энэ нь нугалам хоорондын дискийг гэмтээж болно.
Статистикийн мэдээгээр дэлхийн гурав дахь хүн бүр нуруу нугасны хүндрэлтэй байдаг бөгөөд үүний үр дүнд хөгжлийн бэрхшээлтэй болдог. Энэ бүхэн зөвхөн бидний өргөдөг зүйлс хэр жинтэй байхаас шалтгаалахгүй.
Хүнд зүйлийг хэзээ өргөх шаардлагатай вэ?
Танд жин өргөх, хөдөлгөх шаардлагатай олон үйл ажиллагаа байдаг. Тухайлбал, ажлын нэг өдөрт янз бүрийн хүндийн зэрэгтэй олон бараа зөөдөг худалдагчийн ажил үүнд хамаарна.
Эх болсон охид хүүхдүүдээ тэврээд өсгөдөг, нэг настай хүүхэд заримдаа арав гаруй кг жинтэй байдаг. Мөнолон хүн байнга хүнд ууттай хүнсний бараа авч явах шаардлагатай болдог.
Дэлгүүрээс байшин хүртэл машинаар хүрдэгийг тооцсон ч хүнд цүнх машинд, дараа нь машинаас байшин руу явах шаардлагатай болно. Заримдаа энэ нь osteochondrosis, түүнчлэн sciatica-ийн хөгжил, хүндрүүлэхэд хангалттай байдаг.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бүсэлхийн бүсэд байрлах нугалам хоорондын диск нь нэг см тутамд 400 кг-аас дээш ачааллыг даван туулах чадвартай. Өөрөөр хэлбэл, хүн ийм том жинг өргөх чадвартай бөгөөд тэр үед нуруу нь үүнийг даван туулах болно. Үүний нотолгоо бол хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг мэргэжлийн тамирчид, мөн хамгийн түгээмэл хөдөлгөгчид юм. Энэ бүхэн жинг хэрхэн зөв өргөхөөс хамаарна. Бид энэ талаар дараа ярих болно.
Яагаад дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой вэ
Цөөн хүн жинг хэрхэн өргөх талаар тодорхой дүрэм журамтай гэж боддог. Гэхдээ нэг дүрэм нь бага наснаасаа олон хүнд танил болсон бөгөөд та жинг дааж чадахгүй, эс бөгөөс нуруугаа хугалж болно. Энэ мэдэгдэл юуг анхааруулж байсныг хэн сонсож, ойлгосон бэ? Та хайртай хүмүүсийнхээ сэрэмжлүүлгийг сонсоод зогсохгүй нуруундаа анхаарал тавих хэрэгтэй.
Энэ нь зөвхөн маш бага жинтэй зүйлийг өргөж чадна гэсэн үг биш бөгөөд та жинг хэрхэн зөв өргөх, түүнчлэн хэрхэн хөдөлгөж, буулгаж сурах хэрэгтэй. Хэрэв үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол таагүй үр дагавар гарч болзошгүй.
Бурууны үр дагаваржин өргөх
Жингээ буруу өргөсний хамгийн нийтлэг үр дагавар нь:
- нурууны өвдөлт;
- нурууны өвчин;
- sciatica;
- ивэрхий;
- судасны судлууд;
- эмэгтэйчүүдийн умай уналттай байдаг.
Нурууны булчин суларсан байдалтай байвал муу. Дараа нь жин өргөх нь огт боломжгүй байж болно. Жин өргөлтийн ажлын эхэнд өөрийнхөө мэдрэмжийг сонс. Хэрэв хүндрэл, өвдөлт байгаа бол эрүүл мэндийн ноцтой асуудал эсвэл объектыг өргөх, зөөх үед дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх магадлалтай.
Хүнд зүйлийг хэрхэн зөв өргөх вэ?
Хамгийн их ачаалал авдаг нуруу болон бэлхүүсээ гэмтээхгүйн тулд жингээ хэрхэн зөв өргөх вэ? Та үүнийг хөлөөрөө хийх хэрэгтэй! Өргөгдсөн жингийн хамгийн их жин нь хөлний булчинд нөлөөлж, улмаар нуруу, доод нуруунаас хэт их ачааллыг арилгахын тулд ийм өргөлт хийх шаардлагатай. Хэрэв дүрмийг дагаж мөрдөөгүй объектыг өргөсөн бол та бэртэж гэмтээд зогсохгүй шөрмөс татах боломжтой.
Хүн өргөдөг хүний нуруун дээрх ачааллыг бууруулж, өөрийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд хэрэглэж болох гол зөвлөмжүүдийг харцгаая.
Тогтвортой байгаарай
Хөлийг өргөнөөр байрлуулах нь дээрмөрөн, нэг хөлөө нөгөөгөөсөө арай илүү урагшлуулна. Шаардлагатай бол хамгийн тогтвортой байрлалд хүрэхийн тулд хөлний байрлалыг өөрчилж болно. Хувцас, гутал тань биед эвтэйхэн, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх хэрэгтэй. Доошоо тонгойж, хүнд зүйл биедээ дарж, нуруугаа шулуун байлгаад босож эхлээрэй.
Дошохдоо хөлөө зөвхөн өвдөг, ташаагаар нугална. Шаардлагатай бол та нэг өвдгөө шалан дээр тавиад, нөгөө өвдгөө бөхийлгөсөн байрлалд үлдээж болно, ингэснээр таны биеийн болон эд зүйлийн жин тэнцүү хуваарилагдана.
Шууд байрлалаа хадгалахаа мартуузай
Урагшаа харж, нуруугаа шулуун байлгаж, цээжээ бага зэрэг урагшлуулж, мөрөө шулуун болго. Ачаа өргөх, хөдөлгөх, буулгах үед нуруу нь үргэлж шулуун байрлалтай байх ёстой. Энэ тохиолдолд жинг тэнцүү хуваарилж, ямар ч асуудал гарахгүй. Энэ нь жин өргөх болон зөөхөд хамаарна.
Аажуухан босч, аажим аажмаар ташаа өвдөгөө тэгшлээрэй (тушааж болохгүй). Нуруугаа аль болох шулуун байлга. Та зөвхөн хүнд зүйл рүү хазайж болно.
Жингээ өөртөө аль болох ойрхон барина
Боломжтой бол ачааллыг хүйсний түвшинд барих нь зүйтэй. Ачааллыг хоёр гарт хуваарилах ёстой. Объектийн хүндийн төв ар талдаа ойртох тусам жигд байрлалыг хадгалахын тулд бага хүчин чармайлт шаардагдана. Хэрэв та нуруугаа бөхийлгөх юм бол доод нурууны завсрын дискний ачаалал хорин дахин нэмэгддэг. Хэрэв ачаа жигд бус хэлбэртэй байвалхамгийн хүнд хэсэг нь аль болох биеийн ойролцоо, бүсний өндрийн ойролцоо байхаар барихыг хичээ.
Хэрэв та ачаагаа зөөх шаардлагатай бол жижиг алхмаар хөдөл. Боломжтой бол хүнд зүйлийг жижиг хэсгүүдэд хуваах нь дээр.
Зарим зөвлөмж
- Хэрэв та жинг хэрхэн зөв хөдөлгөхээ мэдэхгүй байгаа бол эдгээр зөвлөмжийг ашиглаарай. Хүнд цүнх болон бусад ачааг зөвхөн нэг гартаа барихгүй байх нь дээр. Ялангуяа жинг нэлээд зайд шилжүүлэх шаардлагатай бол энэ дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Боломжийг ашиглаад ачаагаа нэг дор хоёр гартаа барьж авч явахаар хуваа. Юуг ч үгүйсгэх аргагүй. Жишээлбэл, хэрэв та цамцны цүнхэнд их хэмжээний хоол хийх шаардлагатай бол гарынхаа ар талыг урагш харуулан байрлуул. Гараа ингэж тавьснаар нуруунд хамгийн бага гэмтэл учруулах болно, учир нь их биений булчингууд туслах болно.
- Ачаа хоёр гараараа барь. Ялангуяа та үүнийг удаан хугацаагаар хадгалах шаардлагатай бол. Үүнээс болж ачаалал нь нуруундаа тэгш хуваарилагдана. Нурууны ачаалал хамаагүй бага байх болно.
- Хүнд зүйлийг гараараа бус харин нуруун дээрээ хол зайд зөөх нь хамгийн тохиромжтой. Ачаа тээвэрлэх хамгийн сайн сонголт бол үүргэвч байж болно. Энэ нь нуруу, бэлхүүс, мөрөнд ачааллыг жигд өгөхөд тусалдаг тул гэмтэх магадлал хамаагүй бага болно.
- Жинийг мөрөн дээрээ бариад их хөдөлгөж болохгүй. Хамгийн сайнсонголт - дугуйгаар тоноглогдсон цүнх, эсвэл энгийн үүргэвч. Газар болон дугуй дээр жинг хөдөлгөх нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд дугуйн дээр цүнх өргөхдөө, жишээлбэл, тээврийн хэрэгсэлд явахдаа эхлээд хөлийн түшлэг дээр өргөж, шулуун байрлалаа хадгалах нь дээр гэдгийг санаарай. Гэхдээ хэрэв та ачаагаа татах гэж оролдвол хүчтэй бөхийж, нуруун дээрх ачаалал олон удаа нэмэгддэг. Нэмж хэлэхэд ачааг араас нь чирэхээс илүү түлхэх нь илүү тохиромжтой.
Эмэгтэй хүнд жингээ хэрхэн зөв өргөхийг мэдэхийн тулд эмэгтэй хүний бие эрэгтэй хүнийхээс ялгаатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тодорхой дүрэм журам байдаг. Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний дагуу байнгын ажил хийснээр эмэгтэй хүн нэг өргөлтөд 7 кг-аас ихгүй ачааг өргөж чаддаг.
Хэрэв та жингээ хэрхэн зөв өргөхөө мэдэхгүй байгаа бол зүгээр л зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл нурууны асуудал гарахгүй.
