Хүн нас ахих тусам түүний организм дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг нь нууц биш. Нас ахих тусам түүний үйл ажиллагаа буурч, хоол хүнс бага иддэг тул ихэнх хүмүүс витамины хэрэгцээ буурдаг гэж үздэг. Энэ бол үнэндээ төөрөгдөл.
Амин дэмийн хэрэгцээ асар их байна
Ахмад настны витамин хамгийн чухал. Жаран наснаас дээш хүмүүс өдөр бүр хэрэглэх ёстой. Гэсэн хэдий ч манай улсад харамсалтай нь хүн бүр энэ дүрмийг дагаж мөрддөггүй тул эрүүл мэндээ хэмнэж байгаа нь мэдээжийн хэрэг нас баралтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Түүгээр ч зогсохгүй хүмүүсийн тодорхой хэсэг нь өндөр настай хүмүүст зориулсан витаминууд нь тэдний дутагдлыг стандарт хоол хүнсээр амархан нөхөх боломжтой байдаг тул энэ нь зүгээр л хийсвэр зүйл биш гэж андуурдаг. Энэ үзэл бодол нь бас шалгахад тэсвэрлэдэггүй. Хүн бүр, ялангуяа өндөр настай хүмүүст ашигтай бодис хэрэгтэй. Яагаад?
Тийм ээ, юуны түрүүнд гэдэсний "шингээх" үйл ажиллагаа буурсан тул хоол хүнс илүү муу шингэдэг гэсэн үг юм. Түүнчлэн жаран жилийн дараа хүний исэлдэх үйл явц удааширч, дотоод эрхтний үйл ажиллагаа мөн мууддаг.
Архаг өвчинтэй тэмцэхэд эмийн хэрэглээ ихсэх нь амин чухал макро шим тэжээл, амин дэмийн дутагдалд хүргэдэг.
Та тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй
Аль хэдийн онцолсончлан, өндөр настай хүмүүст зориулсан витаминууд нь хүсэл эрмэлзэл биш, харин яаралтай хэрэгцээ бөгөөд агаар мэт хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж чаддаг.
Нэгдүгээрт, усанд уусдаг витаминууд (B, C, P бүлэг) өндөр настай хүмүүст хэрэгтэй. Тэд тэтгэврийн насны хүний хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Тэдний хэрэглээ юу вэ? Баримт нь тэдгээр нь склерозын эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд цусны судасны ханыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааны ачаар хүн аль болох урт наслах магадлал нэмэгддэг.
Ахмадуудад өөр ямар витамин сайн болохыг мэдэхгүй байна уу? Юуны өмнө эдгээр нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ үүргийг С бүлэгт хамаарах ашигтай бодисууд гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь цусны судасны уян хатан байдал, бат бөх чанарыг хэвийн болгож, цусан дахь холестерины хэмжээг хэвийн болгодог.
Хоол нь хэрэгцээгээ хангахгүй100% витамин
Ахмад настанд хамгийн сайн витаминыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэж боддог хүмүүсийн тодорхой ангилал байдаг. Өдөрт нэг алим идвэл олон өвчин таныг тойрч гарах болно гэж хэлээрэй. Гэсэн хэдий ч ийм байр суурь нь төөрөгдөл гэж үзэж болно. Жимс, хүнсний ногоо нь фолийн болон аскорбины хүчил гэсэн хоёр төрлийн витамины дутагдлыг нөхдөг. Хэрэв идсэн жимсний төрөл нь олон янз байвал та каротин гэх мэт эрүүл мэндэд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгийн дутагдлаас ангижрах боломжтой. 100 мл-т байгаа нь анхаарал татаж байна. алимны шүүс нь зөвхөн 2 мг аскорбины хүчил агуулдаг. Энэ витамины (60 мг) биеийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд та өдөрт 15 аяга жүүс уух хэрэгтэй!
Хэрэв бид A, E, D бүлэгт хамаарах ашигтай бодисын талаар ярих юм бол хүнсний ногоо нь бие махбодийг баяжуулж чадахгүй - энд илчлэг ихтэй хоол шаардагдана: сүү, өндөг, мах, цөцгийн тос, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн.
Аскорбины хүчил нь цусны судсыг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм
Олон хүмүүс витаминууд (A, E, D бүлэг, хэсэгчлэн В12-аас бусад) үйлдвэрлэгддэггүй, харин хоол хүнсээр дамжин биед ордог гэдгийг мэддэг. Бидний тархи дээрх бодисуудыг "ирээдүйд зориулж" хадгалах чадваргүй тул тэдгээрээр баялаг хоол хүнсийг тогтмол идэж байх ёстой.
Юуны өмнө бид витамин С-ийн тухай ярьж байна. Энэ бол насны хүмүүст онцгой хэрэгцээтэй антиоксидант юм. Аскорбины хүчил, каротиноид, токоферол зэрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдал;онкологийн өвчин, зүрх судасны эмгэг үүсэхэд хүргэдэг.
Ахмад настанд ямар витамин хамгийн чухал вэ гэдэгт санаа зовж буй хүмүүс аскорбины хүчил нь тэдний нэг гэдгийг мэдэх ёстой. Энэ нь уушгийг хамгаалж, дархлааг бэхжүүлж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Цитрус, амтат чинжүү, бууцайны ачаар аскорбины хүчлийн дутагдлыг нөхдөг.
Витамин В нь ходоодны хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд каротин нь харааны эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
В витамины дутагдал
"60-аас дээш" насны хүмүүс ихэвчлэн ходоод гэдэсний замын өвчнөөр өвддөг. Энэ нь бие нь В2, В6, В12, РР витаминыг бага авдагтай холбоотой юм. Үүний үр дагавар нь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, биеийн зарим ферментийн системийн үйл ажиллагаа буурах явдал юм. Настай хүмүүст фолийн хүчлийн дутагдлаас болж цус багадалт үүсдэг.
В2 витамин дутагдсанаар хараа муудаж, хоол боловсруулах эрхтний ажил муудаж, мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлж, дархлааг бууруулдаг. Ахмад настнуудад дээрх бодисын хэрэгцээ залуучуудынхаас хамаагүй бага байдаг ч олон жилийн туршид шингээлт нь маш муу болж, рибофлавины (B2) санал болгож буй хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Түүний дутагдлыг бяслаг, зуслангийн бяслаг, тугалын мах, какао зэрэг хоол хүнсээр дүүргэж болно.
В12 витамины шимэгдэлт мөн нас ахих тусам буурдаг. Түүний дутагдлыг арилгахын тулд та ногоон ногоо, салат, тугалын мах, үхрийн мах зэргийг тогтмол идэх хэрэгтэйгахайн элэг, бууцай, далайн хоол.
Цианокоболамин (B12)-ийг илүү сайн шингээхэд давсны хүчил тусалдаг тул дээрх бүтээгдэхүүнд нэмэлт болгон жимс, исгэлэн жимсийг идэж болно.
А аминдэмийн дутагдал
Хэрэв бие нь А аминдэм бага авдаг бол энэ нь арван хоёр нугасны өвчин, гастрит, дархлаа сулрахад нөлөөлдөг. Өндөг, лууван, бууцай, хулуу, тугалын элгэнд ретинол (витамин А) их хэмжээгээр агуулагддаг.
Д витамины дутагдал
Ахмад настнуудад Д аминдэм нь бас маш үнэ цэнэтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дээрх бүрэлдэхүүн хэсгийн дутагдал нь ясыг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай кальцийг шингээхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна атеросклероз үүсэх, хорт хавдар үүсэх магадлал нэмэгддэг. Д аминдэмийг хэт ягаан туяагаар нөхөх боломжтой тул дулаан улиралд өндөр настай хүмүүс өдөрт дор хаяж хагас цаг наранд байх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч хэт ягаан туяанд хэт их өртөхийг зөвлөдөггүй. Хүнсний хувьд Д витамин нь өндөгний шар, загасны тосонд агуулагддаг.
Гэхдээ ашигт малтмалын хэрэгцээ жил ирэх тусам буурдаг. Түүнээс гадна тэдгээрийн зарим нь (кальцийн давс) үе мөч, эдэд хуримтлагддаг. Гэхдээ бие дэх магни, иод, селен, төмрийн агууламжийг хянах шаардлагатай. Өнөөдөр ямар ч эмийн санд шим тэжээлийн дутагдлын асуудлаас зайлсхийхийн тулд та хамгийн сайныг нь сонгож болноахмад настанд зориулсан витамины цогцолбор. Гэхдээ энэ талаар эмчээс зөвлөгөө авсан нь дээр.
Витамин цогцолбор
Одоогийн байдлаар зах зээл дээр цианокобаламин эсвэл ретинолын дутагдлын асуудлыг шийдэж чадах бүхэл бүтэн эмийн арсенал байгаа. Ахмад настнуудад зориулсан витаминууд нь ихэвчлэн зөрчилдөөнтэй байдаг нь үр дүнтэй байдлын хувьд өөр өөр байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ ихэнх нь эмчийн жоргүйгээр эмийн санд зарагддаг. Бид хамгийн түгээмэлийг жагсаав.
Гексавит эм
Тиймээс өнөөдөр олон эм үйлдвэрлэгчид ахмад настнуудад зориулсан витамин үйлдвэрлэдэг. "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century" гэсэн нэрсийг Оросын хэрэглэгчид сайн мэддэг.
Жагсаалтад орсон олон төрлийн амин дэмийн цогцолборуудын эхнийх нь 60-аас дээш насны хүмүүст нэн шаардлагатай 6 төрлийн амин дэм агуулсан - A, B, B2, B6, C, PP. "Гексавит" эмийг beriberi-тэй тэмцэх арга хэмжээний нэг гэж зөвлөж байна.
Хэрэглэгчийн сэтгэгдлүүд нь шим тэжээлийн дутагдлын асуудлыг шийдвэрлэхэд үр дүнтэй хэрэгсэл болох тухай мэдээллийг агуулдаг. Түүнчлэн, хэрэглэгчид нүдний өвчний эсрэг үр дүнтэй болохыг тэмдэглэж байна.
Undevit
Мэдээж ойр дотны хүмүүсийнхээ эрүүл мэндэд санаа тавьдаг залуу үеийнхэн ахмад настнуудын витаминыг тогтмол авч байх хэрэгтэй. "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" гэсэн нэрс нь тодорхой байх ёстойтэдгээрийг санах ойд. "Undevit" нь арван нэгэн чухал витамин (B1, B12, E, P, фолийн, пантотений хүчил гэх мэт) агуулсан эм юм. Түүгээр ч барахгүй нэг драже нь биед хэрэгтэй бодисуудын өдөр тутмын хэрэгцээ юм. "Ундевит" цогцолбор нь beriberi зэрэг өвчинтэй тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг.
Энэ эмийн талаархи тоймууд ихэвчлэн эерэг байдаг. Энэ нь харшлын урвал үүсгэдэггүй, бие махбодийн ханиадыг эсэргүүцэх чадварыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг тул олон худалдан авагчид үүнийг үнэлдэг. Нэмж дурдахад, эмийн хямд үнэ нь хэрэглэгчдийн анхаарлыг татдаг - нэг багцад ердөө 45 рубль байдаг.
Vitrum Centuri
Ахмад настанд зориулсан витамин "Витрум" нь сайн сонголт юм. Юуны өмнө тэд дархлааны системийг бэхжүүлж, сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ эм нь онкологи, зүрх судасны эмгэгийг хөгжүүлэх магадлалыг эрс бууруулдаг. Мөн "Vitrum centuria" нь эсийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь түүний бүх эерэг шинж чанарууд биш юм. Ашигт малтмалын дутагдлыг нөхөх, гиповитаминоз өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эм болгон бичдэг.
Vitrum Centuri-ийн талаарх хэрэглэгчдийн сэтгэгдлийн ихэнх нь эерэг байдаг. Мансууруулах бодис хэрэглэсний дараа өндөр настангууд сайжирч, эрч хүч гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч зарим нь үнэ (нэг багцад 500 рубль) болон харшлын урвал үзүүлэх магадлалд сэтгэл хангалуун бус байдаг.
