Өнгөрсөн зууны эхээр Америкийн нүдний эмч Уильям Бэйтсийн шуугиан тарьсан мэдэгдлийг дэлхий нийт сонссон. Түүний хэлснээр алсын хараа ямар ч насанд сэргээгдэх боломжтой. Энэ тохиолдолд оптик хэрэгсэл, эм хэрэглэх шаардлагагүй. Бейтсийн хэлснээр, үүний тулд тусгай дасгал хийхэд л хангалттай. Алдарт нүдний эмч алсын харааг сэргээх өөрийн аргыг боловсруулсан. Энэхүү өвөрмөц арга нь дараа нь дэлхийн улс орнуудад алдартай болсон. Одоогоор энэ техникийг албан ёсоор хүлээн зөвшөөрөөгүй байна. Гэсэн хэдий ч олон тооны хүмүүс хараагаа сайжруулах гэж найдаж үүнийг ашигладаг.
Бэйтсийг дагагчид
Хүн ийм л зохион байгуулалттай байдаг, тэр зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар нэгэн онцгой хүчин чармайлт гаргахгүй байхыг хүсдэг. Тийм ч учраас хүний үйл ажиллагааны бүхий л салбарт хамаарах хөдөлмөр их шаарддаггүй, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй шинэ технологийг боловсруулж байна. Бейтсийн аргын талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно. Бие махбодийг эмийн бус аргаар эдгээдэг хүмүүсийн ачаар тэрээр сайжрах замыг туулсан.
Шичкогийн аргыг хамгийн амжилттай хөгжүүлэлт гэж үзэж болно. Өөрийгөө програмчлах чиглэлийн талаархи санал хүсэлт нь хэрэглэгчдийн хамгийн өндөр үнэлгээг авсан. Эрдэмтэн-психофизиологич ГеннадийАлександрович Шичко бол муу зуршлаас ангижрах талаар олон тооны бүтээлийн зохиогч юм. Тэрээр нэгэн бүтээлдээ өөрийн аргыг Бэйтсийн сонгодог аргатай хослуулсан байдаг. Өнгөц харахад эрдэмтэн шинэ төрлийн ажил эрхэлж байгаа юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч Бейтс харааны муу зуршлыг ашигтай зуршлаар сольж байв. Жишээлбэл, Америкийн нүдний эмчийн хэлснээр нүдний ядаргаа нь тайвшруулах, ховор анивчих гэх мэтээр солигдох ёстой. Эндээс бид (Бэйтсийн хэлснээр) янз бүрийн эмгэгийн донтолт ба харааны хортой зуршилтай холбоотой гэж дүгнэж болно.
Шичкогийн арга нь байгалийн аргаар хараагаа хэвийн болгохыг хүссэн хүмүүсийн дунд маш хурдан алдартай болсон. Зарим эрдэмтэд түүнийг маш үр дүнтэй гэж хүлээн зөвшөөрсөн бөгөөд түүний техник нь хамгийн сүүлийн үеийн сайжруулсан аргуудыг бий болгох үндэс суурь болсон.
Энэ сургаалийн дагалдагчид нь В. Г. Жданов, түүнчлэн Н. Н. Афонин. Тэд бүтээлдээ Шичко-Бэйтсийн арга гэж нэрлэдэг хоёр аргын симбиозыг амжилттай хослуулсан. Эдгээр аргуудыг хамтран хэрэглэхтэй холбоотой тоймууд нь эдгэрэх үйл явцыг наймаас арав дахин хурдасгадаг.
Бэйтсийн аргын үндсэн зарчмууд
Америкийн нэрт нүдний эмч нүдний алим дахь харааны булчингуудын нөлөөллөөс болж аккомодсионци хийдэг гэсэн таамаг дэвшүүлжээ. Энэхүү мэдэгдэл нь зөвхөн линзний муруйлтыг өөрчилснөөр л энэ үйл явц боломжтой гэж тэмдэглэсэн албан ёсны анагаах ухааны санаатай зөрчилдөж байна.
Бэйтсийн хэлснээр хараа муудах нь бие махбодын эмгэгийн илрэлээс шалтгаална. Энэ нь сэтгэцийн стресстэй холбоотой байдаг. Түүнчлэн миопи эсвэл астигматизм, strabismus эсвэл гиперопи гэх мэт харааны эмгэгийн төрөл бүр өөрийн гэсэн сэтгэцийн стресстэй байдаг. Үүнтэй холбоотойгоор зөв тайвшрах нь эдгээх нөлөөтэй.
Бэйтсийн хэлснээр эрүүл нүд ямар ч зүйлийг харахын тулд ямар ч хүчин чармайлт гаргадаггүй. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлын улмаас боломжтой юм. Хэрэв хүн тодорхой хүчин чармайлт гарган ямар нэг зүйлийг авч үзэх гэж оролдвол яах вэ? Дараа нь харааны булчингууд чангарна. Хэрэв ийм үйл явц байнга тохиолддог бол нүдний алим нь деформацид ордог. Хатуу булчингууд нь түүнийг шахдаг. Үүний үр дүнд нүд анхны хэлбэрээ алдаж, харах шаардлагагүй байсан ч сэргээж чадахгүй. Өөрөөр хэлбэл, Бейтс харааны бэрхшээлтэй хүн үргэлж анзаардаггүй хурцадмал байдалд байдаг гэж үздэг.
Алсын харааг хэвийн болгохын тулд алдартай нүдний эмч өвчтөнүүддээ нүдний шил зүүхгүй байхыг зөвлөжээ. Эцсийн эцэст, түүний бодлоор тэд эргэн тойрон дахь ертөнцийн үзэмжийг сайжруулж байгаа ч хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь нүдний цусан хангамжийг муутгаж, харааны эмгэгийг улам хүндрүүлдэг.
Нүдний эмгэг судлалын чиглэлээр хийсэн судалгаанууд нь нүдний шилгүйгээр алсын харааг сэргээхийг санал болгосон Бэйтсийн аргыг бүрэн няцааж байна. Гэхдээ алдартай нүдний эмчийн боловсруулсан тогтмол дасгал нь сайн үр дүнг өгдөг. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх техникийг номонд нарийвчлан авч үзсэн болно. Бэйтс бичсэн.
Тийм ээ, энэ арга нь албан ёсны анагаах ухааны дэмжлэгийг аваагүй байна. Эмч өвчтөндөө нүдний шил бичиж өгөх, нэрстэй хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ашигтай нүдний шил, линз, лазер нүдний шилний салбар нь хараагаа эмгүйгээр байгалийн жамаар сэргээх боломжийг хэзээ ч хүлээн зөвшөөрөхгүй.
Шичко-Бэйтс техникийн мөн чанар
Америкийн нүдний эмчийн санал болгосон хараа сэргээх аргыг байнга сайжруулсаар ирсэн. Тиймээс саяхан Шичко-Бэйтсийн арга маш их алдартай болсон. Үүнийг физик-математикийн шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, нийгмийн зүтгэлтэн В. Г. Жданов.
Шичко-Бэйтсийн арга нь хоёр тусдаа чиглэл нийлснээс үүссэн. Үүнд Америкийн нүдний эмчийн нэлээд үр дүнтэй онол, сэтгэл судлаачийн санал болгосон эмчилгээний аргыг багтаасан болно. Энэ нь гүйцэтгэсэн бүх дасгалын сэтгэл зүйн бүрэлдэхүүнийг бэхжүүлэх боломжийг олгосон.
Шичкогийн арга нь оройн цагаар тодорхой бүртгэл хөтөлдөг. Эдгээр нь сайтар бодож боловсруулсан хэллэгүүд бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар өвчтөний эрүүл мэнд, ялангуяа алсын харааг сэргээх боломжийг олгодог шинэ амьдралын хөтөлбөрийг бий болгодог. Нэрт психоаналист энэ үзэгдлийг нээсэн. хүн өөрийгөө өөгшүүлсэн хэллэг бичсэний дараа зүүдэндээ хортой хөтөлбөрүүдийг устгах тухай. Шичкогийн арга нь түүний бичсэн үг өвчтөний ухамсарт үзүүлэх нөлөөнд суурилдаг. Эцсийн эцэст энэ нь сонссон, хэлсэн, уншсан зүйлээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ тохиолдолд шаардлагатай тохиргоо нь товчлолгүй бүрэн хэллэг байх ёстой. Өдрийн тэмдэглэлийг бөглөсний дарааӨвчтөнийг Бэйтсийн дасгалын аль нэгийг хийхийг урьж байна - далдуур. Дараа нь нүдээ тайвшруулаад унтах хэрэгтэй.
Шичко-Бэйтс арга "Алсын харааг сэргээх" В. Г. Жданов лекц хэлбэрээр зохион бүтээсэн. Тэрээр миопи, гацах, үс унах болон бусад олон өвчнийг эмчлэх, түүнчлэн муу зуршлуудыг эмчлэх зорилгоор орон даяар аялан тоглолт хийж эхэлсэн.
Нүдний дасгал
Бидний ихэнх нь нүдний ядаргааны талаар өөрийн биеэр мэддэг учраас компьютерийн дэлгэцийн өмнө маш их цаг зарцуулдаг. Алсын харааг сэргээхийн тулд сэтгэцийн стрессийг арилгах хэрэгтэй. Амралтгүйгээр сайн алсын харааг хадгалах боломжгүй юм. Энд Бейтсийн техник орж ирдэг. Алдарт нүдний эмч харааны бэрхшээлтэй төрөл бүрийн гимнастикийг боловсруулсан. Шичко-Бэйтс аргыг ашиглан үндсэн дасгалуудыг хийж болно. Тэд бүх төрлийн эмгэгийн үед тусалдаг.
Палминг
Энэ бол Бэйтсийн боловсруулсан үндсэн дасгалуудын нэг юм. Үүнийг аль болох олон удаа хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа нүдний ядаргаа мэдрэгддэг мөчүүдэд үнэн юм. Унтахынхаа өмнө далдуур авах хэрэгтэй. Дасгалыг богино хугацаанд (гурваас таван минут) хийдэг. Үүнийг хийхдээ байшингийн алган дээр дарахгүйгээр нүдний өмнө хэвтэх ёстой. Гэрэл нь хамгийн жижиг ангархайгаар ч нэвтрэхгүй байхын тулд хуруугаа чанга чанга хавчуулсан байна. Дасгал хийх явцад бие махбодийн хурцадмал байдал байх ёсгүй.
Алга алгаа бие биендээ халуун гарах хүртэл үрэхийг зөвлөж байна. Нүдний өмнө далдуур хийх ёстойхар хайрцаг байх. Оюун санаа, бие амарсан үед л гарч ирнэ. Энэ байдалд хүрэхийн тулд та хар өнгөтэй объектуудыг санах хэрэгтэй. Та мөн зуу хүртэл тоолж байхдаа амьсгаландаа анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Алганы эхэнд таны нүдний өмнө гэрэл гэгээтэй дүрс гарч ирэх нь дамжиггүй. Тэд сэтгэлийн хөөрлийг илэрхийлдэг. Энэ нь цайвар толбо дээр мөлхөх хар өнгийг төсөөлөх шаардлагатай. Энэ нь хүчтэй булчинг сулруулна.
Дурсамж
Энэ бол Бейтсийн боловсруулсан өөр нэг үндсэн дасгал юм. Тааламжтай дурсамжууд нь нүүрний булчин, хүний сэтгэл зүйг төгс тайвшруулдаг. Та өөрийн дуртай өнгө болон сэтгэл хөдөлгөм аяллын тухай бодож болно.
Нүдээ тайвшруулж, оюун ухаан ногоонд туслана. Та мөн тоо эсвэл хар үсгийг санаж болно.
Сэтгэлийн төлөөлөл
Энэ бол Бейтс аргын гурав дахь үндсэн дасгал юм. Үүнийг гүйцэтгэхдээ та аливаа зүйлийг санахаас гадна төсөөлөх хэрэгтэй болно. Иймэрхүү заль мэхийг үгээр хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд бүрэн хоосон цагаан цаас гаргаж, төгсгөлд нь цэг тавьж, ямар ч хэллэг бичихийг зөвлөж байна. Дараа нь та энэ цэг таслал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнийг төсөөллийн хуудасны дагуу зөөх хэрэгтэй.
Эргэлтүүд
Энэ бол Бейтсийн үндсэн дасгалуудын сүүлчийнх нь. Энэ бол далдуураас гарах арга зам юм. Алга дор хаалттай нүдийг хэд хэдэн удаа бага зэрэг хааж, дараа нь суллах хэрэгтэй. Үүний дараа л гараа арилгана. Нүд заавал байх ёстойхаалттай байх. Дараа нь та толгойгоо дээш доош, зүүн, баруун тийш сэгсрэх хэрэгтэй. Энэ нь цусны эргэлтийг сэргээхэд тусална. Үүний дараа гүнзгий амьсгаа аваад хурдан хурдан нүдээ анив.
Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь гэрлийг мэдрэх үүрэгтэй нүдний торлог бүрхэвчинд байрлах харааны боргоцойг шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангана. Тийм ч учраас далдуураа орхисны дараа бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн өнгө илүү шүүслэг болдог.
Хосолсон техник
В. Г. Ждановын хэлснээр алсын харааг үр дүнтэй сэргээх нь байнгын өөрийгөө гипнозын өдрийн тэмдэглэл, Бейтс дасгалын тусламжтайгаар боломжтой юм. Долоо дахь өдөр нь өвчтөнүүд нүдний шилгүй болж эхэлдэг.
Шичкогийн Бэйтсийн дасгал хийдэг "Хараа сэргээх" арга нь янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим нь энэ нь алсын харааг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаггүй гэж үздэг. Шичкогийн арга нь шүүмжийг хүлээн авдаг бөгөөд огт эсрэгээрээ байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь сайн алсын хараанд хүрэх цорын ганц зам болсон.
Шичкогийн аргыг Бейтсийн аргатай хослуулан хэрэглэх нь эерэг үр дүнг авчрах боловч үр нөлөө нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Тэдгээрийн дотор дараах зүйлс байна:
1. Оношлогоо. Стрессээс болж хараа муудаж, нүдний бүтэц өөрчлөгдөөгүй тохиолдолд энэ аргыг хэрэглэснээр хараагаа сэргээх магадлал маш өндөр байна.
2. Санал болгох чадвар. Хэрэв хүн санал болголтод маш мэдрэмтгий бол Шичко-Бэйтсийн аргын дагуу алсын хараагаа сэргээх өндөр боломж бий.
3. Хүсэл эрмэлзэл, тууштай байдал. Юу ч хийхгүй бол юу ч болохгүй. Зөвхөн хийсэн хүчин чармайлт нь хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно. Тиймээс алсын хараагаа сэргээхийн тулд та системтэй дасгал хийх хэрэгтэй болно.
Бэйтесийн дасгалууд болон Шичкогийн арга нь харааг бүрэн сэргээгээгүй бол ядаж мэдэгдэхүйц сайжруулна.
Тамхины донтолтыг арилгах
Тамхичин бүр ядаж заримдаа тамхинаас хэрхэн татгалзах тухай бодох болно. Энд Шичкогийн арга аврах ажилд ирж болно. Тамхи татах нь нэрт сэтгэл судлаачийн хэлснээр бол өөрөөсөө өөр хэн ч хүнийг хүчээр ангижруулж чадахгүй донтолт юм. Шичко арав гаруй жилийн турш өөрийн аргыг боловсруулсан. Энэ аргыг ашиглан тамхинаас гарах нь тийм ч хэцүү биш юм. Хүн бүх хүчээ өөрийгөө чөлөөлөхөд чиглүүлэх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, өвчтөн өөрөө өөртөө шаргуу ажиллах хэрэгтэй.
Энэ тохиолдолд нэмэлт хүч нь олон нийтийн санаа бодол, гадаад орчин байх болно. Хэрэв та тамхинаас гарахын тулд Шичкогийн аргыг хэрэглэвэл хэд хэдэн үе шатыг давах шаардлагатай:
- тамхинд донтох хэлбэрийн эмгэг байгаа эсэхийг мэдэж, түүнээс ангижрах талаар хатуу шийдвэр гаргах;
- тамхи татах үйл явц дахь мэдрэхүйд дүн шинжилгээ хийх;
- өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тусгай өдрийн тэмдэглэлд бүртгэх;
- хувь хүний шинж чанарыг судалж, тамхинаас татгалзахад үндэслэн тусгай шинжилгээ хийх;- үр дүнг өдрийн тэмдэглэлд тэмдэглэл хэлбэрээр оруулах; салсны дараа амьдрал өөрчлөгдөхникотины донтолтоос.
Архины донтолтыг арилгах
Геннадий Шичко ба түүний ажил дээрээ, хар тамхигүй архичдыг тайвшруулах арга нь тодорхой хүрээнийхэнд алдартай. Эрдэмтэн сэтгэл судлаач байсан бөгөөд үүнээс гадна биологийн шинжлэх ухааны нэр дэвшигч юм. Шичко Туршилтын Анагаах Ухааны Судалгааны Хүрээлэнд ахлах эрдэм шинжилгээний ажилтнаар ажиллаж байсан. Сэтгэл зүйч амьдралынхаа 30 гаруй жилийг энэ байгууллагад зориулжээ. Энэ хугацаанд тэрээр нөхцөлт рефлексийн тухай монографи, мөн хоёр дахь дохионы систем, түүний механизмын тухай бүтээл зэрэг олон эрдэм шинжилгээний өгүүлэл бичсэн.
Согтуу, архичдыг тайвшруулахын тулд Шичко үр дүнтэй арга боловсруулжээ. Үүнийг дүрсэлсэн ном нь энэхүү донтолтоос ангижрах аргын талаар санаа өгдөг.
Шичкогийн хэлснээр архидалт бол өвчин биш. Архи уух зуршилтай хүн бол программчлагдсан хувь хүн юм. Шичкогийн арга нь архидалтыг анагаах ухаанаар биш, харин сурган хүмүүжүүлэх ажлаар арилгадаг. Мөн сэтгэл зүйч өвчтөнөө сонсогч гэж дуудсан нь гайхах зүйл биш юм.
Муу зуршлаасаа салах үйл явц асуулга асууж эхэлсэн. Энэ нь хүн бүрт хувь хүний хандлагыг хөгжүүлэх боломжийг бидэнд олгосон. Үүнээс гадна сэтгэн бодох, санах явцад архичин өөрийн байр суурийг илүү тодорхой мэддэг болсон.
Өдрийн тэмдэглэлд онцгой ач холбогдол өгдөг байсан бөгөөд унтахын өмнө бөглөх нь архи уухаа болих боломжийг олгодог. Шичкогийн арга нь тархины физиологийн анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт суурилдаг. Сэтгэл зүйч архичин хүний дургүйг хүргэвхүн архи уудаг. Үүний зэрэгцээ тэрээр архинаас татгалзах нь өвчтөнд туйлын өвдөлтгүй гэдгийг баталгаажуулсан.
Архины хэрэгцээг арилгах нь ажлын эхний алхам юм. Дараагийн ажил бол архинд хандах хандлагыг өөрчлөх явдал юм. Хүн хүчтэй ундаа хэрэглэх шаардлагагүй болж магадгүй бөгөөд архидалт хаана ч алга болдоггүй. Эцсийн эдгэрэхийн тулд архи агуулсан ундаа хэрэглэх зуршлаа арилгах шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ, хичээлийн бүх мөчлөгт өвчтөнд согтууруулах ундааны тухай үнэн, түүнчлэн хүний бие, нийгэмд үзүүлэх нөлөөллийн талаар үнэнийг хэлдэг. Хүлээн авсан мэдээллийг өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар засах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд л хүн түүнд танилцуулсан баримтуудыг авч үзэж, жинлэж, хор хөнөөлтэй зуршлын утгагүй гэдэгт итгэлтэй байх болно. Энэ нь эцэстээ саруул амьдралын хэв маягтай байх хэрэгтэй гэсэн санааг бэхжүүлнэ.
Энэ аргын үр дүн ердөө л гайхалтай байсан гэж хэлэх хэрэгтэй. Бусад эмчилгээний аргад туслаагүй хамгийн хатуу архичид хүртэл арав хоногийн дараа уухаа больсон.
Илүү фунтаас сална
Өнгөрсөн зууны 70-аад оны сүүлчээр Америкийн сэтгэл засалчид жингээ хасахын тулд автомат дасгалыг бие даасан арга болгон ашиглаж байжээ. Үүний зорилго нь хүний далд ухамсарт нөлөөлж, шинэ эрүүл дадал зуршлыг илүү үр дүнтэй, хурдан ойлгох явдал байв.
Шичкогийн турах арга нь дээр дурдсантай төстэй. Үүнийг олон хүн жингээ хасах зорилгоор ашигладаг. Энэ техникийн мөн чанар юу вэ? Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар хэт их идэх, хангалтгүй амрах, бие махбодийн идэвхгүй байдалзүгээр л муу зуршил биш. Харамсалтай нь эдгээр үйлдлүүд нь зан үйлийн хэвшмэл шинж чанартай болж эхэлсэн. Олон үеийн хүмүүсийн хувьд хөтөлбөр нь далд ухамсарт үндэслэсэн бөгөөд түүний мөн чанар нь хэт идэж, буйдан дээр амрах, бие махбодийн хүч чармайлтыг арилгах явдал байв. Эдгээр зуршилд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл нь жин нэмэх явдал юм. Та зөвхөн далд ухамсараа дахин програмчилж байж илүүдэл жингээсээ салж чадна.
Олон хүмүүсийн жингээ хасах ердийн арга нь маш хэцүү байдаг. Үүнд хүсэл зориг хэрэгтэй. Жингээ хасах Шичкогийн арга нь хэд хэдэн дасгалуудыг багтаадаг. Эдгээр нь бүгд хувь хүний сайн дурын чанарыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Техникийн мөн чанар нь дараах байдалтай байна. Өвчтөн өөртөө тодорхой тушаал өгдөг. Тэр өөрөөсөө нарийхан эрүүл хүн шиг ажиллахыг шаарддаг. Уг тушаал нь далд ухамсарт “бичлэгдэгддэг” бөгөөд олон удаа давтагдвал “илүү идэж, бага хөдөлдөг” гэсэн хэвшмэл ойлголтыг “арилуулна”. Үүний үр дүнд хүний зан араншин өөрчлөгдөж, илүүдэл килограммууд өөрөө алга болно.
Шичко хэлэхдээ, далд ухамсарт үзүүлэх нөлөө нь унтахынхаа өмнө болон өглөө сэрэх үед хийвэл илүү үр дүнтэй байх болно гэж тэмдэглэжээ. Энэ хугацаанд ухамсар нь чимээгүй байдаг бөгөөд сэтгэлзүйн хамгийн гүнд хүрэх боломж байдаг. Програмчлагдсан дүрмийг бодит амьдрал дээр дагаж мөрдөх шаардлагатай болно. Хэрэв та өглөө гүйхээр шийдсэн бол үүнийг хийхээ мартуузай, хэрвээ та хоолны дэглэмээ багасгах дүрэм гаргасан бол хэрэглэсэн хүнсний хэмжээгээ огтхон ч багасгаарай.
Харааны сайн ойлголттой бол төлөвлөсөн бүх үйлдлүүдийг тусгасан зургуудаар танилцуулга бэлтгэх боломжтой.гоолиг биетэй болоход хүргэдэг. Үүссэн текстийг сэрсний дараа болон унтахын өмнө тоглуулах шаардлагатай.
