Олон ажилчид өдөр бүр ажил дээрээ улам их стресст ордог. Уг нь энэ асуудал ажилчид ч, ажил олгогчийн хувьд ч маш чухал. Эцсийн эцэст, гүйцэтгэсэн даалгавар, даалгаврын үр нөлөө нь багийн сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндээс хамаарна. Стресс, хамгийн их үр ашиг, тэр ч байтугай хүлээгдэж буй үүргээ биелүүлэх хүсэл нь тийм биш бөгөөд боломжгүй юм. Тэгэхээр ажлын байран дахь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр юу байж болох вэ? Энэ үзэгдэлтэй хэрхэн харьцах вэ? Үр дагавар нь юу вэ?
Холбоотой
Ажил дээрх стресс бол ажилчид болон ажил олгогчдын хоорондын харилцааны хамгийн халуун сэдвүүдийн нэг юм. Хэрэв та оффис дээр очиж, ажил үүргээ гүйцэтгэх дуртай бол таны өгсөн үүрэг даалгаврын үр ашиг, чанар дээд цэгтээ хүрдэг нь батлагдсан. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь танд эерэг нөлөө үзүүлэх бөгөөд ажил олгогчийн хувьд энэ нь гайхалтай байх болнонэмэх.
Зөвхөн ажил бол байнгын стресс юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь үнэн юм. Энд хангалттай сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд байдаг. Хэрэв та тэднээс хэрхэн ангижрах талаар сурахгүй бол амжилттай карьер, ажил дээрээ амжилтаа мартаж болно. Хоёр дахь ажилтан бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт ажлынхаа үйл ажиллагааны улмаас сэтгэлийн хямралд ордог нь батлагдсан. Үүнтэй тэмцэх ёстой. Гэхдээ яаж? Мөн ажил дээрээ стресс юунаас болдог вэ?
Хүмүүс
Хамгийн түгээмэл тохиолдлуудаас эхэлцгээе. Эцсийн эцэст тэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ эсвэл бусад шалтгаан нь илүү нийтлэг байх тусам түүнийг тогтоох, арилгахад хялбар байдаг. Хүмүүстэй ажиллах нь зарим хүмүүсийн хувьд стресстэй байдаг. Тийм ээ, хүн анхнаасаа харилцаа холбооны зорилгоор бүтээгдсэн. Гэхдээ бүх үйлчлүүлэгчид, тэр байтугай хамтран ажиллагсад нь бидэнд тааламжтай байдаггүй. Энэ нь стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог.
Түүгээр ч зогсохгүй буруу үзэлтэй хүмүүс байдаг. Зарчмын хувьд тэд харилцахаас таашаал авдаггүй. Мөн заримдаа, ерөнхийдөө энэ нь бараг л гистери рүү хөтөлдөг. Ийм ажилтнууд албан үүргээ бие даан даван туулах чадвартай гэж хэлж болно. Та гайхах хэрэггүй. Тиймээс ажилтай холбоотой стресст өртөж болох хамгийн эхний шалтгаан бол баг юм. Бүр тодруулбал, тодорхой хүмүүстэй харилцах. Эсвэл ерөнхийдөө үйлчлүүлэгч/хамт ажиллагсадтайгаа.
Ачаалах
Аливаа ажлын ачаалал ачаалал, үүрэг хариуцлага дагалддаг. Таны албан тушаал өндөр байх тусам илүү их үүрэг хариуцлага хүлээх болно. Мөн таны нөхцөл байдлаас үл хамааран. Энэ нь бас стресс юм. Ажил дээрээ ачааллыг ихэвчлэн чадваргүй хуваарилдаг. Эсвэл бүр ийм хэмжээгээр өгсөнөөрийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр үүнийг даван туулахад хэцүү байдаг. Эсвэл огт боломжгүй.
Тиймээс хариуцлага, үүрэг хариуцлага, ажлын хуваарийн ачаалал нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход нөлөөлдөг. Ийм үзэгдлээс зайлсхийх боломжгүй - одоо "хамгийн сайн сайхныг 100% өгөх" зарчим ямар ч ажилд хамаатай. Мөн энэ нь маш их ажил гэсэн үг юм. Эндээс сөрөг сэтгэл хөдлөл, эвдрэл, сэтгэлийн хямрал гарч ирж болно.
Тодорхой дүрүүд
Үнэнийг хэлэхэд ажил дээрх стресс аль хэдийн хэвийн болсон. Харамсалтай нь зарим нь үйл явдлын ийм хөгжилд дассан бөгөөд үүнд огт ач холбогдол өгдөггүй. Энэ нь зөв биш. Цаг хугацаанд нь тайвширч, ажил мэргэжлээрээ амжилтанд хүрэхийн тулд ажлын байран дахь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг яагаад мэдэрдэгийг мэдэх нь чухал юм. Бүх боломжит шалтгаануудын дунд оффисын үүргийн тодорхой бус хуваарилалт гэх мэт онцлог шинж чанар нь ихэвчлэн ялгардаг. Ялангуяа та доод албан тушаалтнаар ажиллаж, өндөр албан тушаалд үлдэхгүй бол. Энд стресстэй тэмцэх нь хэвийн үзэгдэл юм.
“Тодорхойгүй үүрэг” гэсэн ойлголтыг хэрхэн тайлбарлах вэ? амархан. Энэ нь танд өөр өөр үүрэг даалгавар өгч, таны мэргэжилтэй холбоогүй зорилго тавих болно гэсэн үг юм. Жишээлбэл, та вэб дизайнер юм. Энэ ажилтан вэб хуудас үүсгэж, засварлах ёстой. Гэхдээ үүнээс гадна ажил олгогч танд системийн администратор, зөвлөх менежерийн үүрэг хариуцлагыг нэмж өгдөг. Тэгээд л ингээд дуусвал сайн. Ихэнхдээ дарга нар ажлынхаа нэг хэсгийг доод албан тушаалтнуудад шилжүүлдэг. Энэ нь бас дууддагажил дээрээ байнгын стресс.
Орлого
Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч цалин таны сэтгэл санааны эрүүл мэнд, ерөнхий төлөв байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй. Орлогыг ихэвчлэн стрессийн байнгын эх үүсвэр гэж нэрлэдэг. Ялангуяа танд тодорхой ажил байхгүй бол.
Мөнгөний төлөө ажиллах нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ та бага ч гэсэн таашаал авчрах үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол. Тэгэхгүй бол маш их дарамттай байх болно. Энэ нь таны ажилд ноцтой нөлөөлнө. Мөн цалингийн жагсаалт дээр.
Цалин бага байх нь өнөө үед түгээмэл байдаг. Ажилтан, өргөдөл гаргагчдыг хууран мэхэлж, төлбөрийг нь хойшлуулж, торгууль ногдуулдаг, ажил хийх мөнгө олох ямар ч сэдэлгүй байдаг. Ийм тогтворгүй байдал нь байнгын стрессийн эх үүсвэр болдог. Таны үйл ажиллагаанд шударга бус үнэлгээ өгсөнтэй адил. Ихэнхдээ гол бөгөөд чухал ажлыг доод албан тушаалтнууд гүйцэтгэдэг бөгөөд удирдлага нь зүгээр л ажигладаг. Үүний зэрэгцээ, эхнийхийнхээ орлого сүүлийнхээс хамаагүй бага байна.
Randule
Орчин үеийн ертөнцөд компанийн ёс зүй гэх зүйл улам бүр нэмэгдсээр байна. Үүнийг зарим ажилчид хошигнож, хүнд суртал гэж нэрлэдэг. Шаардлагагүй, хэрэггүй олон "зан үйл" нь ядаргаатай. Зөвхөн ажил дээрээ ч биш, ерөнхийдөө бидний амьдралын бүхий л салбарт. Энэ бол хэвийн зүйл. Тэдний хэлснээр өдөр бол резин биш, цаг хугацаа бол мөнгө. Үүнийг дэмий үрмээргүй байна!
Ажилтан ямар ч хэрэггүй зүйл хийж байгаагаа мэдсэнээр ажил дээрээ стресс үүсч болно. Тухайлбал, тэрээр зарим нэг мэдүүлэг бөглөж, хэн ч хардаггүй, гэхдээкорпорацийн үйл ажиллагаатай холбоогүй хувийн ашиггүй зорилгоор "шоулах" зорилгоор хадгалдаг. Стресс нь компанийн буруу ёс суртахууны улмаас үүсдэг бөгөөд энэ нь харилцаа холбоог шаардаж, ажилтны компаниас гадуур цагийг шаарддаг. Энэ бүхэн хүний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Ажил мэргэжлийн дэвшил
Та ажил дээрх стрессийн гол шалтгааныг сонирхож байна уу? Боломжит бүх сонголтуудын дотроос таны карьерын өсөлтийн хэтийн төлөвийн талаархи мэдлэгийг онцолж болно. Ихэнхдээ ажилчдад албан тушаал ахих, зарим нэг үл ойлгогдох амжилт, ажил мэргэжлийн өсөлтийг амладаг. Гэвч бодит байдал дээр энэ бүхэн хоосон чимээ болж хувирдаг. Хэрэв ахиж дэвших өөр арга байхгүй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам ажил дээрээ стресс гарч ирдэг. Маш хэвийн. Хүн байнга хөгжихийн тулд ажилд ордог. Мэдээжийн хэрэг, карьерын шатыг ахиулна. Энэ нь ажлын чанарыг сайжруулах маш том хөшүүрэг юм. Энэ байхгүй байх нь тухайн ажил олгогчийн төлөө ажиллах хүслийг үгүй болгодог.
Гарын авлага
Өөр юу вэ? Ихэнхдээ дарга нар өөрсдөө ажил дээрээ стресс үүсгэдэг. Бүр тодруулбал, таны захирлын зан чанар. Дэд албан тушаалтнууд удирдагчдын тухай сайн өнгөөр ярьдаггүйг та олонтаа сонсож болно. Эцсийн эцэст, дүрмээр бол цөөхөн хүн албан тушаалаараа чамаас доогуур хүмүүстэй тооцоо хийх болно. Удирдагч нь доод албан тушаалтнууддаа хандах хандлагыг боолын дэглэмтэй харьцуулж болно. Энэ нь мэдээж стресс юм.
Түүнээс гадна бид бүгд өөр хүмүүс. Мөн бид өөрсдийн гэсэн хувийн шинж чанартай байдаг. Эрх баригчдыг ихэвчлэн хүчирхэг хүмүүс төлөөлдөг.ихэвчлэн бардам, нэлээд зальтай хүмүүс, тэр ч байтугай хувийн харилцаа холбоо нь хурцадмал байдалд хүргэдэг. Доромжлол, хашгирах, удирдлагын шударга бус байдал - энэ бүхэн олон байгууллагад байнга байдаг. Үнэн хэрэгтээ ийм зан үйл нь ажилчдад сөрөг нөлөө, стрессийг дагуулдаг. Үүнийг ямар нэгэн байдлаар шийдэх хэрэгтэй!
Хайрын дутмаг
Стресстэй тэмцэх нь тийм ч сайн биш. Ажилчид ихэвчлэн сонирхолгүй бизнес эрхэлдэг гэж хэлдэг. Эсвэл тэд эцэг эх/танилдаа ажилд орсон. Шууд утгаараа бүх ажлыг ийм хүмүүст хүчээр өгдөг. Мэргэжил, ажлын байраа хайрлахгүй байх нь бас байнгын сөрөг байдлын эх үүсвэр болдог.
Харамсалтай нь энэ онцлог олон тохиолдолд харагддаг. Зөвхөн мөнгөний төлөө ажиллах нь дээр дурдсанчлан тийм ч сайн шийдэл биш юм. Хэрэв та сэтгэлийнхээ худал хуурмагийг хийхгүй бол ажилтай холбоотой сөрөг хандлагыг байнга тэвчих хэрэгтэй болно. Хүн болгонд өгдөггүй. Зарим нь "Би огт ажиллахыг хүсэхгүй байна" гэж гомдоллож эхэлдэг. Тэгээд тэд зүгээр л орхисон. Мөн үргэлжлүүлэн ажиллах төлөвлөгөөгүй.
Тайван бай
Та ажил дээрээ байнгын стресстэй байдаг уу? Ийм нөхцөлд юу хийх вэ? Үнэнийг хэлэхэд, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг яагаад мэдрэхээс их зүйл шалтгаална. Үүнээс хамааран та сэтгэл судлаачдын өгсөн нэг юмуу өөр зөвлөгөөг ашиглаж болно. Энд гол зүйл бол тайван байх явдал юм. Зөвхөн тогтвортой сэтгэл хөдлөлийн байдал нь стрессээс ангижрахад тусална. Ажлын байран дээрээ хурдан тайвшрахад туслах ямар нэг зүйл хайж олохыг хичээ. Жишээлбэл, аяга цай эсвэл кофе уугаарай.
Бясалгал, өөрийгөө хянах чадвар сайн тусалдаг. Энэ бүгдийг сэтгэл судлаачийн хяналтан дор сурах хэрэгтэй. Тэнцвэртэй байх нь ажлын явцад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад шаардлагатай зүйл юм. Хэрэв таны хамтран ажиллагсад эсвэл зарим үйлчлүүлэгчид дарамт учруулдаг бол тэднээс хол байхыг хичээгээрэй. Мөн хамгийн бага харилцаатай байгаарай. Дургүй хүмүүстэйгээ нийлэх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Ялангуяа шалтгаан байгаа бол.
Өөрчлөх
Бас нэг тохиромжтой арга бол ажил солих явдал юм. Хэрэв та хүссэн газраа ажил олж чадаагүй бол энэ нь хамааралтай. Тогтвортой байдал, карьерын хэтийн төлөв байхгүй.
Ажил эсвэл үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь хүмүүсийн бодож байгаа шиг тийм ч аймшигтай биш юм. Хамгийн гол нь өөртөө компани хайж, дараа нь хайргүй ажлаа орхих явдал юм. Заримдаа завсарлага авахыг зөвлөж байна: амралтаа аваад амрах. Таныг аз жаргалтай болгодог ажил олохыг хичээ. Тэгвэл та стрессээ тайлах талаар бодох шаардлагагүй болно.
Заримдаа хоббигоо ажил болгохыг зөвлөдөг. Зарим тохиолдолд энэ нь үнэхээр тусалдаг. Жишээлбэл, та өөрийн бизнесээ нээж болно. Тийм ээ, ийм зүйл хүн бүрт байдаггүй, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн эерэг үр дүнд хүргэдэг. Хүчээр, тэр ч байтугай хайргүй газар хүртэл өөрийгөө албадах нь тэнэг хэрэг гэдгийг санаарай. Ялангуяа танд сонголт байгаа үедөөр корпорацид ажил эрхлэлт.
Хэрэв чинийх биш бол…
Өөр ямар гарууд байна вэ? Бодоод үз дээ, магадгүй та карьер, ерөнхийдөө ажилд зориулагдаагүй юм болов уу? Энэ дүгнэлт нь гайхах зүйл биш юм. Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг: хэн нэгэн нь карьерист, хэн нэгэн нь тийм биш юм. Зарим нь ажил хийж чаддаг байхад нөгөө хэсэг нь эсрэгээрээ ажил хийх тухай бодох төдийд л сандарч, стресст ордог. Гэхдээ ийм хүмүүс ихэвчлэн өөр зүйлд өртөмтгий байдаг. Жишээлбэл, гэрийн ажил хийх. Бид зүгээр л юу ч хийхийг хүсдэггүй эмгэг залхуу хүмүүсийн тухай яриагүй. Огт үгүй. Ийм хүмүүстэй сэтгэл зүйч ажиллах хэрэгтэй.
Бусдын хувьд та ажлаасаа гарах хэрэгтэй болов уу? Байнгын стрессээс зайлсхийхийн тулд. Өөрийгөө хөгжүүлэх, гэрийн ажил хийх, хүүхэд өсгөх ажилд оролцоорой. Энэ нь бас нэг төрлийн ажил боловч зүгээр л мөнгөн дүнгээр төлдөггүй. Хэрэв та "авга ахдаа ажиллаж" мөнгө олох нь таны хүч чадал биш гэдгийг мэдвэл өөрийгөө зодох хэрэггүй. Энэ нь бас тохиолддог. Энэ тохиолдолд та ажлаас халах замаар стрессээс ангижрах боломжтой. Эсвэл урт амралтаа авах.
Дүгнэлт
Дээрх бүх зүйлээс ямар дүгнэлт хийж болох вэ? Ажил нь өөрөө стресстэй байдаг. Эцсийн эцэст, амьдралаа авч явахын тулд шаргуу хөдөлмөрлөх хэрэгтэй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг амжилттай даван туулж чадна. Хүн бүр өөрт нь туслах арга замыг олох ёстой.
Заримдаа стресстэй байдлаасаа гарахын тулд амралтаа авах, завсарлага авах, бүр ажлаа солихыг зөвлөдөг. Та мөн лавлаж болнотусламж хүссэн сэтгэл зүйч. Үүнд ичгүүртэй зүйл байхгүй. Хэрэв та зүгээр л ажилд зориулагдаагүй гэдгээ ойлгож, үйл ажиллагаагаа зогсоох боломж байгаа бол оролдоод үзээрэй! Өөр хувилбарын давуу талыг ашигла - өөрийн бизнесээ нээж, ажиллуул. Орчин үеийн ертөнцөд стрессийн олон эх үүсвэр бий! Тайван байж сур. Тэгээд тэд чамаас айхгүй! Ажил дээрээ сэтгэл санааны дарамт бол аймшигтай. Гэхдээ та карьертаа амжилтанд хүрэхийн тулд үүнийг эзэмших хэрэгтэй!
