Амьдралын хурдан хэмнэл нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаанд хүргэдэг. Бид байнга хөдөлгөөнтэй, хурцадмал, маш ховор тайвширдаг. Ажлын өдрийн төгсгөлд ядрах мэдрэмж нь ихэнх хүмүүсийн хувьд бүрэн хэвийн нөхцөл юм. Гэхдээ өглөө нь хүн хүч чадал алдаж, ядарч сульдах юм бол дохиолол дуугарах хэрэгтэй. Бие махбодид яаралтай сэхээн амьдруулах шаардлагатай. Өглөө нь баяр хөөртэй байхын тулд хүч чадлаа хэрхэн сэргээх талаар сурах нь чухал юм. Үүнийг нийтлэлд авч үзэх болно.
Тэгвэл яаж хурдан хүчээ сэргээж, эрч хүчээ буцаах вэ?
Өвчний дараах амин чухал энергийг сэргээх
Өвчний дараа хүч чадлаа хэрхэн хурдан сэргээх вэ? Өвчин нь бүтэлгүйтэл эсвэл хэт их ачааллын талаархи бие махбодид өгөх эцсийн дохио юм. Өвчин нь нэг цагийн дотор илэрдэггүй, удаан хугацааны туршид "эхэлдэг" бөгөөд тодорхой хугацааны дараа л илэрдэг. Ямар чӨвчин нь түр зуурын идэвхжил буурч дагалддаг тул энэ нь бидэнд өөрсдийн үйлдэл, бодол санаа, зорилго, хандлагыг эргэн харах боломжийг олгодог.
Та дараах аргуудыг ашиглан биеийн хүчийг хурдан сэргээх боломжтой:
- Витамин уух.
- Жимс ногоо, зөгийн бал, ургамал, декоциний, халуун ногоо, хүнсний нэмэлт тэжээл идэх.
- Гадаа алхах.
- Гимнастик.
Сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхийн тулд мэргэжилтнүүд зөвлөж байна:
- Байгалийн гоо үзэсгэлэн, зураачдын зурсан зургуудыг биширээрэй.
- Тааламжтай аялгуу, залбирал, бясалгал, байгалийн дуу чимээг сонсоорой.
- Амьтадтай харилцах.
Хүнд хөдөлмөрлөсний дараа бие сэргэнэ
Хэт их ачаалалтай үед амин чухал эрчим хүч, хүч чадлын нөөц шавхагдана. Ийм хэмнэлээр байнга амьдрах нь бие махбодийн ядаргаа аажмаар хуримтлагдана гэсэн үг юм. Бие нь хэмнэлээ өөрчлөх шаардлагатай гэсэн дохио өгч эхлэх цаг ирнэ.
Бие махбодийн нөхөн сэргээх дараах аргууд тусална:
- Тодосгогч шүршүүр. Ус нь биеийн ядаргааг "угааж", толгойноос бүх сөрөг бодлуудыг "зайж" өгдөг.
- Шилмүүст ойгоор алхаж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, ядаргаа тайлна.
- Бүтэн нойр.
- Жимсний шүүс.
- Массаж.
- Бясалгал нь тайвширч, стрессээ тайлахад тусалдаг.
- Нэг аяга цэвэр ундны ус.
Сэтгэл болон биеийн хүчийг сэргээх үедстресс
Стресс хүн бүрийн амьдралд мөрөө үлдээж, хүч чадлыг нь арилгадаг. Гэхдээ та өөрөө эсвэл эерэг хүмүүсийн тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах талаар сурах хэрэгтэй.
Хүн гарах гарцыг олж харахгүй байх нь бий. Асуудал түүнийг маш ихээр иддэг тул дэлхий баяр баясгалан, гэрэл гэгээтэй байдлаа алддаг. Энэ тохиолдолд та өөрийнхөө төлөө юу хийж чадах вэ? Хэрхэн өөрийн хүч чадал, эрч хүчийг сэргээх вэ? Хэрэв сэтгэлээр унасан бол:
- Цөөрмийн ойролцоо хэдэн цаг алхсан нь дээр.
- Хотоос түр гар.
- Ариун сүмд зочлоорой.
- Үнэрт эмчилгээний зан үйл хийх.
- Ундаа авахыг хүссэн зүйлээ өөртөө худалдаж аваарай.
- Загвар, үс засалт өөрчлөх.
Хэрэв нөхцөл байдал маш хэцүү, ганцаараа даван туулж чадахгүй бол сэтгэл зүйч, сүнслэг зөвлөгчтэй холбоо бариарай. Та удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан зүйлээ хийж болно, гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас хойшлуулах, жишээ нь аялалд явах.
Сэтгэцийн стрессээс ангижрах
Булчингийн хэт ачаалал, хэт ачаалал зэргээс үүдэлтэй бие махбодийн ядаргаатай адилгүй оюуны ядаргаа нь удаан хугацааны оюуны хөдөлмөр, стрессийг өдөөдөг. Хүмүүсийн дунд толгойгоо ажиллуулсны дараа гараараа шаргуу ажиллах хэрэгтэй гэж үздэг.
Сэтгэцийн ядаргаа:
- ерөнхий,
- архаг,
- орон нутгийн,
- тогтмол.
Сэтгэцийн хөдөлмөрийн дараах хүч чадлыг сэргээх аргууд өөр өөр байдаг:
- Цэвэр агаар - алхах эсвэлУнтлагын өрөөний цонхыг нээ.
- Нарны гэрэл.
- Спортын бэлтгэл - бүжиг, йог, бассейн, гимнастик.
- Хобби.
- Сайн нойрсоорой.
- Явган аялал.
- Амралтаа төлөвлөж байна.
Сэргээхэд туслах витаминууд
Бие махбодийн ядаргаа нь байгалиас заяасан байдаг ч элэгдэл, хэт их ачаалал, чанар муутай хооллолт, ундны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй, витамины дутагдал зэрэг нь энэ үйл явцыг зэмлэдэг.
Хөдөлгөөн ихэссэн тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд витамин агуулсан хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүнд:
- Мэдрэлийн систем болон булчингийн аяыг сэргээх - В витамин.
- Эрүүл мэнд, эрч хүч - витамин С.
- Тархи болон нүдэнд - А аминдэм.
- Залуу нас, гоо сайханд - Е витамин.
- Хүчтэй ясанд - витамин D.
Төмөр нь сэтгэлийн хямралд тусалдаг ба үүнээс гадна тархинд загасны тос, эд эсэд магни, кальци, бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулахад фолийн хүчил хэрэгтэй.
Амрах
Сэргээх хамгийн сайн арга бол амрах үе юм. Энэ бол хүн төрөлхтний эрт дээр үеэс хэрэглэж ирсэн алтан дүрэм юм.
Гэхдээ амьдралын хэмнэл хурдсах тусам амрах цаг багасч байна. Хэт ядаргаанд автуулахгүйн тулд амралт, үйл ажиллагааны цагийг оновчтой хослуулах байдлаар хуваариа зохион байгуулах шаардлагатай.
Ядаргаа нь бие махбодид илэрдэг,сэтгэл хөдлөлийн эсвэл сэтгэл зүйн талбар. Нэмж дурдахад сэтгэл судлаачид оюун санааны ядаргаа гэж ялгадаг бөгөөд энэ нь амьдралд бүрэн урам хугарах, сүнслэг ядаргаагаар илэрдэг.
Бүх төрлийн ядаргааны хүчийг сэргээх аргууд нь идэвхгүй, идэвхтэй байдаг.
Идэвхтэй аргууд нь үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх арга юм, жишээлбэл:
- Бүжиг.
- Шүршүүр.
- Паркаар алхаарай.
- гүйлт.
Идэвхгүй аргууд орно:
- Өдрийн нойр.
- Цай уух.
- Нарлах.
- Найзтайгаа чатлах.
- Инээдтэй зураг, видео үзэх.
Сэргээх бүтээгдэхүүн
Амьдралын хэв маяг нь хоол тэжээлд тусгагдсан бөгөөд энэ нь улам дордож байна. Хоол хүнс нь зөвхөн биеийн эсийн тэжээл төдийгүй бидний нарийн бүтэцүүдийн тэжээл юм. Маш их ядаргааны үед тодорхой зүйл идэх шаардлагатай болдог.
Гэхдээ эдгэрэхийн тулд ямар хоол идэх хэрэгтэй вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна:
- Нэг аяга бүлээн ус ууна.
- Банана эсвэл цитрус идээрэй.
- Нэг аяга халуун шоколад ууна.
- Самар, зөгийн бал, хатаасан жимс.
- Ногоон шош.
Унтах
Та нойрны ачаар байгалийн аргаар хүч чадлаа сэргээж чадна. Хүчтэй байх тусам тухайн хүн сэрсний дараа илүү сайн мэдрэмж төрдөг.
Нойр аль болох үр дүнтэй, нөхөн сэргээх, эдгээх чадвартай байхын тулд:
- Түүний өмнө хагас цаг алх.
- Байнга агааржуулж байхөрөө.
- Өрөөний эргэн тойронд тогтмол температурыг барина (ойролцоогоор 21 °C).
- Сүүлийн хоолоо унтахаас хэдхэн цагийн өмнө, бага хэмжээгээр ууна.
- 22:00-23:00 цагийн хооронд унтвал энэ горимд бидний эрхтэн аль болох сэргэдэг гэж үздэг.
- Унтахынхаа өмнө усанд орох юмуу шүршүүрт орох.
- Ургамлын гаралтай цай эсвэл зөгийн балтай нэг аяга сүү ууна.
- Унтлагын өрөөнд орыг толгой нь зүүн эсвэл хойд зүг рүү харсан байхаар байрлуул.
Унтахынхаа өмнө аль болох тайвшрах нь чухал.
Хөгжим
Эдгээх хөгжим хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ энэ нь бидний биед өөрөөр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, байгалийн дуу чимээ тайвширч, биеийг хүч чадал, эрч хүчээр дүүргэдэг. Олон нийтийн газар сонсогддог хөгжим нь дүрмээр бол бидний биеийн бүх системийг өдөөж, идэвхжүүлэхэд зориулагдсан байдаг. Тиймээс хүч чадлыг сэргээхийн тулд амар амгалан, тайвшралыг авчирдаг аялгууг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр зорилгод тохиромжтой:
- Сонгодог хөгжим.
- Байгалийн чимээ.
- Бясалгалын хөгжим.
- Мантра.
- Эрхтэн бичлэг.
Ийм хөгжим нь бүтээлчээр ажиллаж, сөрөг бодлоос сатаардаг гэдгийг шинжлэх ухаан нотолсон.
Эрч хүч, хүч чадлыг сэргээх ардын эмчилгээ
Сэтгэцийн, бие махбодийн хөдөлмөр эсвэл удаан хугацааны өвчний дараа ардын эмчилгээ нь хүч чадлыг сэргээхэд тусална. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:
- Сахар бага идээрэй.
- Хоолыг дотор нь халааж болохгүйбогино долгионы.
- Сарнайн дусаалга ууна.
- Шилмүүст декоцинийтэй усанд орох.
- Унтахынхаа өмнө сармис эсвэл сонгиноо зөгийн бал нимбэгтэй хольж уувал сайн.
- Та Төвд цай ууж болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно: 50 гр ногоон цай, нэг аяга чанасан сүү, 1 халбага цөцгийн тос, нэг чимх арвайн гурил. Ийм ундаа нь биеийг эрч хүч, хүч чадал, витаминаар дүүргэх болно.
Дүгнэлт
Та асуудлыг шийдэж эхлэхээсээ өмнө түүний үүссэн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Сүүлийн үед болсон үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийхэд хангалттай. Робот, биеийн тамирын зааланд хэт их ачаалал, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны болон сэтгэл зүйн ядаргааны дараа хүн эвдэрч, ядрах мэдрэмжийг мэдэрдэг. Ядаргааны шалтгаан нь өмнөх өвчин байж болно.
Хүч чадал, эрч хүчийг хэрхэн сэргээх вэ? Өөрийгөө эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэж, хуучин зүйлсээ хаяж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, зөв, эрүүл хооллолтын талаар бодож, сөрөг бодлуудыг толгойноосоо гаргаж, усанд сэлэх, фитнессээр хичээллэх, орондоо орж, сэрэх хэрэгтэй. нэгэн зэрэг дээшээ. Хүч чадлаа сэргээхийн тулд та үе үе янз бүрийн тааламжтай жижиг зүйл, худалдан авалтаар өөрийгөө баясгах хэрэгтэй.
