Остеохондроз нь ноцтой өвчин юм. Зохих эмчилгээ хийхгүй бол энэ нөхцөл байдал нь тахир дутуу болох, өвчтэй үе мөчний хөдөлгөөнийг алдахад хүргэдэг. Өнөөдөр түүний эмчилгээний олон аргууд байдаг. Дасгалын эмчилгээ нь өвчнийг үр дүнтэй, хурдан даван туулах үр дүнтэй арга юм. Ийм журмын дунд Шишониний гимнастик онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Энэ төрлийн дасгалын талаархи санал хүсэлт болон тэдгээрийн онцлогуудыг доор дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.
Ерөнхий тайлбар
Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын эмчилгээний дасгалууд нь өвчинтэй тэмцэх, урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Өнөөдөр хүмүүс эрүүл бус амьдралын хэв маягийг удирдаж байна. Олон хүмүүсийн хувьд ажил нь компьютерийн дэргэд удаан суухтай холбоотой байдаг. Бусад нь жин өргөдөг, ихэвчлэн стресс, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалд өртдөг. Олон сөрөг хүчин зүйлс нь залуу насандаа хүн остеохондроз хэмээх өвчинтэй тулгарахад хүргэсэн.
Энэ эмгэгийн үед аль болох эрт арга хэмжээ авах шаардлагатай. Үгүй бол ясны эд аажмаар нурах болно. Тэд нөхөн сэргээх боломжгүй юм. Тиймээс өвчний хөгжлийг зөвхөн зогсоож болно. Ясны эдийг доройтуулах үйл явцаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та эмчид хандах хэрэгтэй. Тэр зөв эмчилгээг зааж өгөх болно. Өнөөдөр алдартай аргуудын нэг бол Александр Юрьевич Шишонины аргын дагуу умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын эмчилгээ юм. Үүнтэй ижил дасгалуудыг доод нуруунд хийж болно. Шишонины гимнастик нь долоон энгийн дасгалыг багтаасан.
Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд, түүнчлэн хөгжлийн эхний үе шатанд эмч гэртээ ийм дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хичээл эхлэхээс өмнө энэ гимнастикийн эсрэг заалт, тоймыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Анхны өвдөлт, тааламжгүй шинж тэмдгүүд гарч ирэхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх талаар бодох нь зүйтэй гэж хэлэх хэрэгтэй. Хэрэв хүн суурин, суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт үүнтэй төстэй асуудалтай тулгарах болно. Тиймээс эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлэх нь маш чухал юм.
Сээр нурууны өвчин
Доктор Шишонин хүзүүнд зориулсан дасгалын багц боловсруулсан, учир нь орчин үеийн ертөнцөд энэ нь нурууны энэ хэсэг нь сөрөг нөлөөнд хамгийн өртөмтгий байдаг. Нурууны баганын хэсэгт өвдөлт үүсгэж болох хэд хэдэн шалтгаан бий.
Тааламжгүй шинж тэмдгүүд нь янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. зэрэг нийтлэг өвчин орноартроз, артрит, остеохондроз, гэмтэл, онкологийн өвчин гэх мэт. Энэ нь мөн судасны эмгэгээс үүдэлтэй байж болно. Үүний үр дүнд спазм эсвэл үрэвсэл нь өвдөлт үүсгэдэг.
Өвчтөний биеийн байдал аажмаар муудаж байна. Зохих эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд умайн хүзүүний бүсэд дегенератив өөрчлөлтийн хөгжил ажиглагдаж байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нөхцөл байдал улам дорддог. Тиймээс зөв эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлэх нь туйлын чухал юм.
Амьдралын буруу хэв маяг, хүйтэнд өртөх, биед витамин, эрдэс бодис дутагдах нь эмгэгийн хөгжилд хүргэдэг. Нурууны дасгалын эмчилгээний аргыг боловсруулсан доктор Шишонин өөрөө энэ хэлтэст янз бүрийн өвчин үүсэх гол шалтгааныг цусны эргэлтийг буруу гэж нэрлэдэг. Булчингийн байнгын хурцадмал байдлаас болж нурууны цусны урсгалыг хаадаг. Тэд уян хатан чанараа алддаг.
Дараа нь нугаламын хоорондох мэдрэлийн төгсгөлүүд шахагдана. Энэ нь өвдөлт үүсгэдэг. Энэ нөхцөл байдлыг үүсгэдэг олон шалтгаан байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Физик эмчилгээний дасгалуудыг эмийн эмчилгээтэй хослуулан зааж өгдөг. Үүний зэрэгцээ өвчний явцын онцлогийг харгалзан үздэг. Зөвхөн эмч ийм журмыг зааж өгч болно. Өөрийгөө эмчлэх нь өвчнийг улам хүндрүүлж, эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэдэг.
Эмч нарын шүүмж
Шишонины хүзүүнд зориулсан гимнастикийн цогцолборыг эмч нар нэлээд үр дүнтэй арга гэж тэмдэглэжээ. Бүх дасгалуудыг зөв хийснээр, мөн өөрийгөө эмчлэхгүй бол энэ арга нь сайн үр дүнг өгдөг гэж тэд маргаж байна. Энгийн дасгалуудыг мөн зорилготойгоор гүйцэтгэдэгурьдчилан сэргийлэх. Эрсдэлд удаан хугацаагаар сууж, сэтгэцийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг, ихэвчлэн стресс, сэтгэл хөдлөлийн хямралд ордог хүмүүс байдаг. Мөн тэнцвэргүй хооллолт, муу экологи нь таны сайн сайхан байдлыг улам дордуулдаг.
Александр Шишонины боловсруулсан дасгалууд үр дүнтэй байх хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Эдгээрт хүзүүний өвдөлт орно. Заримдаа энэ нөхцөл байдал нь нурууны энэ хэсгийн хөдөлгөөнийг зөрчиж дагалддаг. Гимнастик нь булчингийн уян хатан байдлыг сэргээх боломжийг олгодог.
Мөн энэ процедурыг ихэвчлэн цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зааж өгдөг. Өвчний хөгжлийн өөр нэг шинж тэмдэг бол мигрень, толгой эргэх явдал юм. Үүнээс гадна ургамлын-судасны дистони өвчтэй өвчтөнүүдэд Шишониний боловсруулсан хүзүүний дасгалуудыг үзүүлэв.
Танилцуулсан аргын дагуу дасгалын эмчилгээг санах ойн сулрал, тархины цусан хангамж муудах, нугалам-базиляр дутмагшил зэрэгт заадаг. Зарим өвчтөнд өвчин нь нойрмоглох, нойргүйдэх зэргээр илэрдэг. Эдгээр тохиолдолд эмч нар танилцуулсан аргын өндөр үр дүнтэй болохыг тэмдэглэж байна.
Эсрэг заалт
Шишонины аргын дагуу дасгал хийхэд хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг. 2008 онд эмчийн боловсруулсан хүзүүний гимнастик нь эрүүл мэндэд аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд үүнийг эмчийн хатуу хяналтан дор хийх эсвэл өөр эмчилгээний арга болгон өөрчилдөг.
Та аливаа физикт хамаарах хэд хэдэн шаардлагыг биелүүлэх шаардлагатайдасгалууд. Хэрэв өвчтөн сайн мэдэрч чадахгүй бол өвчний шинж тэмдэг илэрвэл процедурыг сэргээх хүртэл хойшлуулах хэрэгтэй. Мөн сул дорой байдал, ядрах зэрэг нь дасгалуудыг цуцлах шалтгаан болдог. Мөн ямар тохиолдолд хичээл нь эсрэг заалттай болохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Дотоод болон гадаад цус алдалт гарсан тохиолдолд аливаа биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглоно. Үгүй бол энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Мөн эсрэг заалт бол халууралт юм. Цэнэглэснээр үүнийг улам өсгөж болзошгүй.
Хэрэв хүн хорт хавдартай бол ийм дасгалыг зөвхөн зохих мэргэжилтний хяналтан дор хийдэг.
Цочмог үе шатандаа ямар нэгэн өвчин гарсан тохиолдолд дасгал хөдөлгөөнийг мөн орхих шаардлагатай. Энэ төлөвт хүн ихэвчлэн өвдөлт, ядрах зэрэг олон тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг мэдэрдэг. Энэ төлөвт цэнэглэх нь ашиггүй болно.
Халдвар, үрэвслийн голомт, дасгал хөдөлгөөн хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Түүнчлэн, жирэмсэн үед ийм дасгал хийхийг заагаагүй болно. Энэ нь нуруунд нэмэлт ачаалал үүсгэдэг. Энэ нь заримдаа хэд хэдэн сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
Зөвлөмж
Шишонины гимнастикийг хийхээр төлөвлөж байхдаа хэд хэдэн зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гол цогцолбор нь дасгалуудыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэхэд оршино. Цэнэглэхийг тогтмол хийх ёстой, эс тэгвээс үр дүн бага байх болно. Эхлээд гимнастикийг өдөрт нэг удаа хийх шаардлагатай болно. 2-3 долоо хоног өнгөрөхөдсургалтын хэмжээ багассан. Энэ нь долоо хоногт 3-4 удаа байж болно.
Эдгээр дасгалыг хийхдээ нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд сургалтын үр дүн өндөр байх болно. Мөн та үргэлж шулуун нуруугаа барих хэрэгтэй. Энэ нь олон өвчин үүсэхээс сэргийлнэ.
Хичээл эхлэхийн өмнө бие халаалт хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчинг дулаацуулахын тулд зайлшгүй шаардлагатай. Үгүй бол та бэртэж болзошгүй. Үүний зэрэгцээ та эерэг хандлагыг хадгалах хэрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн нь нөхцөл байдлыг сайжруулж, өвчнийг даван туулахад тусална гэдэгт бид итгэлтэй байх ёстой.
Хөдөлгөөнийг толины өмнө хийдэг. Энэ нь тэдгээрийг засах боломжийг танд олгоно. Та түнштэй хамт процедурыг хийж болно. Энэ тохиолдолд бие биенээ засах боломжтой болно. Арын нээлхийг маш их анхаарах хэрэгтэй.
Гүйцэтгэлийн дүрэм
Шишонины умайн хүзүүний нуруунд зориулсан гимнастикийг тодорхой дүрмийн дагуу хийх ёстой. Хөдөлгөөн бүрийг чиглэл бүрт 5 удаа хийх ёстой. Нэг байрлалд 30 секундын турш засах шаардлагатай. Сургалтын эхэнд эрс тэс байрлалд байх хугацаа 15 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Ээрэх нь жигд байх ёстой, булчингийн жигд суналтыг мэдрэх нь чухал. Энэ тохиолдолд та амьсгалаа хянах хэрэгтэй. Дасгалын хурд жигд байх ёстой. Шишонины хүзүүнд зориулсан гимнастикийн хувьд хурц цохилт, хурдан хэмнэл нь эсрэг заалттай байдаг. Дасгалыг сандал дээр сууж, жигд гүйцэтгэдэг. Энэ нь булчинг өндөр чанартай тайвшруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Та өмнө нь үзэх хэрэгтэйөөрөө. Энэ тохиолдолд та жигд, удаан, тайван амьсгалах хэрэгтэй. Сургалтын явцад сайн зүйлийн талаар бодох нь дээр. Стресс, хурцадмал байдал нь процедурт саад болохгүй. Өвчтөн ёс суртахууны бүрэн тайвшрал, үйл явцдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг.
Та дасгал хийх цагаа зөв сонгох хэрэгтэй. Та өглөө дасгал хийж болно. Хэрэв дасгалуудыг оройн цагаар хийдэг бол унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө процедурыг дуусгах хэрэгтэй. Мөн ор дэрний даавуугаа эргэн харахыг зөвлөж байна. Дэр, матрас нь ортопед байх ёстой. Маш өндөр өсгийт өмсөж болохгүй. Та мөн нэг мөрөндөө жин, цүнх үүрэхээс татгалзах хэрэгтэй.
Бэлтгэл
Доктор Шишонины гимнастик хэд хэдэн эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг та мэднэ. Цусны даралт ихсэх дасгалууд нь цусны даралт ихсэх өвчнийг даван туулахад тусална. Нуруу, булчинг сунгаснаар цусны эргэлт сайжирч, ой санамж, сонсгол, хараа сайжирна.
Цэнэглэхийн үр нөлөө өндөр байхын тулд бэлтгэл сургуулилтаа эхлэхийн өмнө зөв бэлтгэл хийх шаардлагатай. Зөвхөн эмчийн үзлэгт хамрагдсаны дараа (урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ч гэсэн) дасгалын хэрэгжилтийг эхлүүлж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зарим эмгэгийн үед хэд хэдэн булчинг сургах боломжгүй бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд өвчин урагшлах болно. Нөхцөл байдлыг зөвхөн хурдан засах боломжтой. Тиймээс эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.
Хэрэв гимнастикийн дараа нуруу хүчтэй өвдвөл дасгал хийх шаардлагатайхэд хоногоор хойшлуул. Хэрэв таагүй байдал хурдан өнгөрвөл сургалт нь ашигтай байсан. Үүнийг үргэлжлүүлж болно. Өвдөлт арилахгүй байвал та дахин эмчид хандах хэрэгтэй.
Хоол нь бэлтгэлээс нэг цагийн өмнө байх ёстой. Та бэлтгэлийн өмнө болон дараа ус ууж болно.
Өөрийгөө бүү хэтрүүл. Зарим хүмүүс эхний хэдэн дасгалд бүхэл бүтэн дасгалуудыг дуусгахад хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд хэтрүүлж болохгүй. Дасгалын зөвхөн нэг хэсгийг л хий. Үүний дараа та сайн амрах хэрэгтэй. Дараагийн өдөр нь та гимнастикийн цогцолборыг бүхэлд нь дуусгахыг оролдож болно.
Дасгал
Шишонины эмчилгээний гимнастик нь 7 дасгалыг багтаасан. Тэдгээрийг нарийвчлан авч үзэх шаардлагатай. Эхнийх нь "Метроном" гэж нэрлэгддэг. Та мөрөн дээрээ толгойгоо хазайлгах хэрэгтэй. Энэ байрлалд тэд богино хугацаанд саатдаг. Дараа нь дасгалыг нөгөө чиглэлд хийнэ.
"Хавар" дасгал нь мөн толгойгоо хазайлгана. Нэгдүгээрт, тэд эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийг хичээдэг (энэ байрлалд 30 секундын турш бэхлэх). Дараа нь хүзүүг урагш татаж, дээш өргөх (хагас минутын турш бэхлэх).
"Тэнгэр рүү харах" гэдэг нь толгойгоо эргүүлэх явдал юм. Эхлээд нэг замаар, дараа нь нөгөө талдаа. Хагас минутын турш засах шаардлагатай.
Бусад дасгалууд
Шүүмжээс харахад Шишонины гимнастик нь маш энгийн боловч үр дүнтэй байдаг. Сургалт нь аажмаар сунгаж, булчинг сургадаг. Рама дасгалыг мөн сууж байхдаа хийдэг. Та баруун гараа зүүн мөрөн дээрээ тавих хэрэгтэй. Хоёр дахь гар нь өвдөг дээрээ үлддэг. Толгой ба мөрний бүсийг эргүүлэх (30 сек бэхлэх). Дараа нь үйлдэлөөр аргаар гүйцэтгээрэй.
"Факир" дасгал нь "Тэнгэр рүү харах"-ыг санагдуулдаг. Зөвхөн энэ тохиолдолд гараа толгойноос дээш хаах хэрэгтэй. "Херон" нь бас нэлээд үр дүнтэй дасгал юм. Алга нь өвдөг дээрээ байрладаг. Эрүү нь дээш татагдана. Дараа нь гараа ар араас нь авдаг. Толгой нь баруун, зүүн мөрөн рүү хазайсан.
"Галуу" дасгал дасгалыг дуусгана. Үүнийг зогсож гүйцэтгэдэг. Та эрүүгээ хөлийнхөө хуруутай зэрэгцүүлэн барих хэрэгтэй. Хүзүү нь урагшаа татагддаг. Дараа нь та толгойгоо баруун тийш эргүүлж, энэ байрлалд засах хэрэгтэй. Дараа нь дасгалыг нөгөө чиглэлд хийнэ.
Өвчтөний мэдүүлэг
Шишонины гимнастикийн талаархи тоймууд ихэвчлэн эерэг байдаг. Өвдөлт мэдрэхүй гарч ирсэн ч энгийн биеийн тамирын дасгалуудтай тулалдах боломжтой гэдгийг олон хүмүүс тэмдэглэжээ. Сарын бэлтгэл хийсний дараа булчингууд маш их бэхжсэн тул умайн хүзүүний хэсэгт хөдөлгөөн сэргэсэн.
Мөн өвчтөнүүд гимнастик хийсний дараа цусны эргэлтийн таагүй шинж тэмдгүүд бүрмөсөн алга болсныг тэмдэглэжээ. Толгой өвдөх нь алга болж, сонсгол, хараа сайжирсан. Ухаангүй, мартамхай байдал бас байсан. Гэсэн хэдий ч эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр ийм дасгалууд нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүнийг үргэлж санаж байх ёстой.
Шишонины гимнастикийн онцлог, дасгал, эмч, өвчтөнүүдийн арга зүйн тоймыг харгалзан үзээд түүний үр нөлөөг тэмдэглэж болно. Зөв зохистой хэрэглэснээр умайн хүзүүний нуруу илүү хөдөлгөөнтэй болж, таагүй шинж тэмдгүүд бүрэн арилдаг.
