Турах болон биеийн тамирын заал хоёр салшгүй холбоотой. Хэрэв та сайхан галбиртай болохыг хүсч байвал биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь гарцаагүй. Өнөөдөр биеийн тамирын заал руу явах нь моод болж байна. Та нарийхан охидыг дүрсэлсэн сурталчилгааны баннеруудыг тогтмол харж болно. Бараг хүн бүрийн гарт уураг шейкер байдаг. Уураг заримдаа жингээ хасахад тусалдаг ид шидтэй хэрэгсэл гэж үздэг. Мэдээж энэ нь худлаа, гэхдээ ийм уургийн нэмэлт нь тамирчдын амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Уургийн коктейль гэж юу вэ
Энэ бол бидний хоолны дэглэмийн хамгийн чухал хэсэг болох цэвэр уураг юм. Таны биеийн нэг ч эс уураггүйгээр хийж чадахгүй. Энэ нь булчингийн эдийг нөхөн сэргээх, өсөлтөд маш чухал юм. Өнөөдөр зөв хооллолт, эрүүл мэндийн талаархи янз бүрийн ном зохиолдамьдралын хэв маяг, та хоолны дэглэм дэх уургийн хувийг нэмэгдүүлэх зөвлөмжийг олж болно. Энэ нь жингээ хасах үйл явцад хэрхэн нөлөөлдөг, тойм нь ойлгоход тусална. Жингээ хасах уургийг охидод хамгийн түрүүнд спортын багш нар зөвлөж байна, учир нь спортын ачаалал нэмэгдэхгүй бол хэрэглэх нь огт хэрэггүй болно.
Зөвхөн тамирчдад биш
Спортын нэмэлтүүдийн талаар хүмүүс янз бүрийн санал бодолтой байдаг. Зарим нь уургийн коктейлийг стероидтой төстэй гэж үздэг. Тэд уураг нь биеийг булчингийн овоолго болгохоос айдаг. Бусад хүмүүс энэ нэмэлтийг зөвхөн эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан гэж үздэг тул энэ домгийг дэмждэг. Үнэхээр яаж байна?
Уургийн нэмэлт нь цэвэр уураг юм. Бид яг мах, өндөг, бяслагнаас авдаг. Зөвхөн энэ нь өөх тос, нүүрс ус агуулдаггүй. Тийм ч учраас калори тоолох, хэрэглэхдээ хоолны дэглэмийг оновчтой болгох энгийн байдлыг тоймоор онцолж байна. Охидын хувьд жингээ хасах уураг их тустай.
Булчинг сургах үед дүрсний загварчлал үүсдэг гэдгийг сайн ойлгох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өөхний давхаргыг булчингийн эд эсэд хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь бага зэрэг тодрох бөгөөд энэ нь зураг нь хоолны дуршилтай тоймыг өгдөг. Цухуйсан булчингуудыг бий болгохын тулд маш ноцтой, хэрэв хэт их биш бол ачаалал хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт 5 цаг фитнесст алга болж, штанга татахгүй бол санаа зовох зүйлгүй болно.
Уургийн хүний биед үзүүлэх үнэ цэнэ
Энэ нь 20 амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд үүний тал хувь нь зайлшгүй шаардлагатай. Байгалийн уураг нь өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас, буурцагт ургамал, самар, улаан буудайнд агуулагддаг. Тэрээр булчингийн эд эсийн өсөлт, яс үүсэхэд оролцдог. Үүнээс хэд хэдэн гормон, ферментүүд үүсдэг. Яагаад зөвхөн эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээний хувийг нэмэгдүүлж болохгүй гэж? Юуны өмнө энэ нь тохиромжгүй байна.
Коктэйл шейкер авч зууш идэхэд маш амархан. Энэ нь хоол тэжээлийн үнэ цэнийн хувьд мах, загасны порцыг орлуулдаг тул сайн ханадаг. Энэ цэгийг шүүмжлэлд ихэвчлэн онцолсон байдаг. Охидын жингийн алдагдалд зориулсан уураг нь маш их чөлөөт цагийг чөлөөлдөг. Зөв хооллох боломжтой тусгай хоол хийх шаардлагагүй, нэг хоолыг коктейлээр сольж, өөр нэг хоолыг зууш болгон нэмнэ үү.
Гэхдээ спортын барааны дэлгүүрээр орж үзсэн хүн бүр их хэмжээний нэмэлт, коктейльтой тулгардаг. Сонголт нь маш том тул өөрийн эрхгүй төөрөгдүүлдэг. Тиймээс алийг нь сонгох талаар ярилцъя. Жин хасах уургийн талаархи охидын тойм нь үүнийг хамгийн бүрэн дүүрэн тодорхойлох болно. Дөрвөн төрлийн уураг байдаг.
Эмэгтэйчүүдийн уургийн хэрэглээний онцлог
Эхлээд жаахан ухралт. Үнэн хэрэгтээ эмч нар эмэгтэй, эрэгтэй хүний биеийн уургийн хэрэгцээг ялгадаггүй. Хэрэв хүн спортоор хичээллэдэг бол нэг кг жин тутамд дор хаяж 2 г уураг хэрэглэх ёстой. Энэ нь спортын дэлгүүрт юу ч хэлсэн бай эмэгтэй, эрэгтэй коктейль байдаггүй.
Гэхдээ хүн болгонд коктейль уухыг зөвлөдөггүй. Спортын хоол тэжээлийг дараахь тохиолдолд л зөвтгөдөг.тохиолдол:
- Мэргэжлийн спорт та ердийн хоол хүнсээр л бие махбодийг уургаар хангаж чадахгүй.
- Хатаах шаардлагатай. Энэ нэр томъёо нь жин хасахтай тэнцэхгүй. Булчинг тайлахын тулд арьсан доорх өөхний давхаргыг арилгах гэж ойлгодог.
Одоо жингээ хасах янз бүрийн уурагуудыг авч үзье. Охидын шүүмж нь танд маш хэрэгтэй бөгөөд зах зээлийг удирдахад тусална.
Шар сүүний уураг
Мэргэжлийн тамирчдаас ялгаатай нь дундаж хүмүүсийн ихэнх нь үнэд голчлон анхаардаг. Энэ нь үндэслэлтэй, учир нь ихэвчлэн томоохон спортод өргөн хэрэглэгддэг брэндүүд зардлын хувьд бүрэн боломжгүй байдаг. Энэ үүднээс авч үзвэл жингээ хасахад зориулсан шар сүүний уураг хамгийн түрүүнд тавьж болно. Охидын сэтгэгдэл нь нэлээд тааламжтай амт, хэрэглэхэд хялбар болохыг тэмдэглэжээ.
Энэ нь амьтны гаралтай хамгийн шингэцтэй уургийн нэг учраас маш их хэмжээний макро болон микроэлемент, витамины эх үүсвэр учраас хурдан турах хамгийн тохиромжтой гэдгийг багш нар баталж байна. Үүнийг найрлагын хувьд эхийн сүүтэй зүйрлэж болно.
Бүтээгдэхүүний онцлог
Шар сүүний уураг нь хүнд ачаалалтай байсан ч булчингийн идэвхтэй өсөлтийг үүсгэдэггүй. Бодибилдингийн тамирчин шиг харагдахыг хүсдэггүй охидын хувьд энэ нь маш их урам зориг өгдөг. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүн бас сул талтай. Уурагтай хүмүүс уураг хэрэглэж болохгүйсүүний харшлын урвалын түүх. Бусад тохиолдолд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ бүлэг хэд хэдэн дэд зүйлтэй:
- Шар сүүнд суурилсан уураг. 60% хүртэл цэвэр уураг агуулдаг.
- Шар сүүний уургийн тусгаарлалт. Энэ бүтээгдэхүүний үнэ нь ашиг тустай адил өндөр байдаг. Өндөр цэвэршүүлснээр уургийн хувь 90 хүрдэг.
- Шар сүүний уургийн гидролизат. Үүнийг зөвхөн мэргэжлийн хүмүүс ашигладаг, учир нь энэ нь үнэтэй бөгөөд тааламжгүй, гашуун амттай байдаг. Гэхдээ уургийн нэгдлүүдийн агууламж бараг 100% байна.
Хэрхэн ашиглах
Бүсгүйчүүд ихэвчлэн хангалттай сурталчилгаа үзсэн тул үүнийг хэрхэн ашиглахыг зөвлөдөг талаар мэдээлэл хайж эхэлдэг. Энд зарим нэг гацаа байна. Хэрэв та үдээс хойш зуушдаа чанасан тахианы мах нэмж идвэл жингээ хасах уу? Маш эргэлзээтэй. Оройн хоолны оронд яах вэ? Дараа нь үр дүн нь илүү магадлалтай болно. Гэхдээ хэрэв энэ уургийн эх үүсвэр нь бэлтгэл хийхээс өмнө биед нэвтэрч байвал булчингийн массыг өсгөж, бэхжүүлэхэд хэрэглэнэ. Энэ үзүүлэлт өндөр байх тусам бодисын солилцоо хурдасч дасгалын явцад илүү их калори шатдаг.
Ажил зүй нь ойлгомжтой. Тохиромжтой болгохын тулд бид өөхний эх үүсвэр болох тахианы махыг хэрэглэхгүй, харин жингээ хасах зорилгоор уураг хэрэглэх болно. Хэрхэн уух вэ? Охидын тойм нь энэ үйл явцын дарааллыг тодорхой хэмжээгээр харуулж байна. Таны дагаж мөрдөх хэд хэдэн дүрмийг томъёолъё:
- Та жингээ хасахын тулд нэг хоолоо уургийн коктейльоор солих хэрэгтэй. Үндсэн ялгаа байхгүй, өглөөний цай, өдрийн хоолэсвэл оройн хоол. Энэ нь загас, мах идэх хэрэгцээг өөрчлөхгүй.
- Уургийн хэрэглээ биеийн жингийн кг тутамд 2 граммаас багагүй байх ёстой. Бид ихэвчлэн хоол хүнсээр дээд тал нь авдаг, үлдсэнийг нь авах ёстой.
- Бид амттанг хоолны дэглэмээс хасдаг.
- Уургийн ундаа уух хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгал хийхээс 2 цагийн өмнө юм. Тиймээс уураг бүрэн шингэх хугацаатай байдаг.
- Дараах схемийг өргөнөөр зөвшөөрч байна. Өглөө нь коктейль, дараа нь хөнгөн зууш, бүрэн хоол. Хоёр дахь коктейлийг бэлтгэлээс 2 цагийн өмнө, гурав дахь нь 30 минутын дараа. Хөнгөн оройн хоол идэхээ бүү мартаарай. Энэ схем нь өөх тосыг шатаахыг өдөөдөг.
- Сэгсэрт ундаа хийхдээ нэг халбага нунтаг, нэг аяга ус холино. Хэрэв та ундааны амтыг сайжруулахыг хүсвэл 0% сүү ууж болно.
Жин хасахад зориулсан казейн уураг
Охидын тойм нь энэ уураг удаан шингэдэг тул түүний өвөрмөц байдлыг онцлон тэмдэглэдэг. Үүний үндэс нь ааруул уураг бөгөөд удаан хугацаанд шингэдэг. Шөнийн цагаар уух нь маш тохиромжтой. Дараа нь шөнөжингөө булчингууд сэргэх боломжтой, үүнд хангалттай уураг байдаг. Та сэрэхдээ өлсөх мэдрэмж төрөхгүй.
Хямд үнэ нь давуу талуудтай холбоотой байж болно. Гэхдээ үүний зэрэгцээ 60% -иас ихгүй цэвэр уураг агуулдаг. Үлдсэн газрыг мэдээжийн хэрэг ашигтай элементүүд эзэлдэг. Шүүмжээс харахад олон охид өглөө нь шар сүүний уураг, шөнө нь казеины уураг хэрэглэдэг. Сайхан тандем болж байна.
Шар буурцагны уураг
Энэ нь хямд бөгөөд маш алдартай. Гэхдээ энэ нь ноцтой дутагдалтайгаараа ялгагдана, энэ нь хоол боловсруулахад хэцүү бөгөөд хүчтэй гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Хэрэв та хий үүсэх хандлагатай бол энэ бүлгийг сонгохыг зөвлөдөггүй. Ийм нөлөө нь спортын үйл ажиллагаанд саад болох нь тодорхой.
Шар буурцагны уургийн жин хасах гол ач холбогдол нь юу вэ? Охидын тоймыг хямд үнэ гэж нэрлэдэг. Гэхдээ үүнийг хоол тэжээлийн дутагдалтай холбон тайлбарлаж болно. Мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн үнэлгээнд найдаж болохгүй, чадварлаг фитнессийн багштай зөвлөлдөх нь дээр. Өөр нэг дутагдал нь бага хэмжээний чухал амин хүчлүүд.
Бид өнөөдөр ямар ч спортын дэлгүүрээс үнэ төлбөргүй худалдан авч болох уургийн үндсэн төрлүүдэд дүн шинжилгээ хийсэн. Охид жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн хэрэглэх талаар мөн ярилцлаа. Шүүмжээс харахад өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээг бууруулснаар нэмэлт фунт алга болно. 120 г-аас ихгүй нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл үр тариа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Мөн элсэн чихэр, чихэр, амттан зэрэг нь одоогоор харагдахгүй байх ёстой.
Дүгнэлтийн оронд
Уураг дангаараа жингээ хасах хэрэгсэл биш. Түлхүүр үг нь "спорт" ба "хоолны дэглэм" юм. Хэрэв чихэр, цардуул ихтэй хоол, амттан нь цэсэнд хэвээр байвал уургийн хэрэглээ нэмэгдэх нь зөвхөн өөхний массыг бий болгоно. Эндээс дүгнэхэд охидын хувьд жингээ хасах сайн уураг олох нь тийм ч чухал биш юм. Өөртөө тохирсон хоолны дэглэмийг боловсруулах нь илүү чухал гэдгийг тойм тэмдэглэж байна. Хоолны дэглэмийг хангах ёстойБие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангадаг, гэхдээ тэр үед өөх тосны нөөцөөс зээлсэн бага хэмжээний алдагдал үлдээдэг.
