Кальци нь хамгийн чухал ул мөр элементийн нэг гэж тооцогддог. Бодисын солилцоо, эд эс үүсэх үйл явцад идэвхтэй оролцдог тул түүний үүргийг хэт үнэлж болохгүй. Энэ нь хүний биеийн нийт массын 2 орчим хувийг эзэлдэг.
Бие махбодь хэвийн ажиллаж, хөгжихийн тулд үнэт эрдсийн нөөцийг тогтмол нөхөж байх ёстой. Өнөөдрийн нийтлэлээс та эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдийн кальцийн хоногийн хэрэглээ ямар байдаг, энэ элементийн илүүдэл эсвэл дутагдал нь ямар үр дагавартай болохыг олж мэдэх болно.
Ашигт малтмалын үүрэг
Энэ элементийн нэг гол үүрэг нь ясны эдийг бүрдүүлдэг нь нууц биш. Хүний биед олон тооны биохимийн урвалууд өдөр бүр явагддаг бөгөөд үүний үр дүнд хуучин эсүүд эмх цэгцгүй болдог. Алдагдсан зүйлээ нөхөхийн тулд кальци, магни болон бусад үнэ цэнэтэй бодисуудын өдөр тутмын тэтгэмжийг тогтмол авах ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд шинэ эсүүд үүсдэг.
Үүнээс гадна энэ ашигт малтмал нь шилжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатаймэдрэлийн импульс. Энэ нь зүрх, араг ясны булчинг тайвшруулдаг кальци юм. Тиймээс түүний давс нь таталтын мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. Мөн энэ элемент нь цусны бүлэгнэлтэд оролцдог. Бие дэх кальцийн дутагдал нь шархны халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дээрээс нь үржил шим болон дархлааны системд нөлөөлдөг.
Хүүхдэд зориулсан кальцийн хоногийн үнэ цэнэ
Энэ үзүүлэлт нь хүүхдийн хүйс, нас, ерөнхий байдлаас хамаарна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, зургаан сартай хүүхдэд энэ эрдэсийг өдөрт 400 миллиграмм хэрэглэхэд хангалттай. Зургаан сараас арван хоёр сартай хүүхдэд 600 мг кальци шаардлагатай байдаг. Харин нэгээс арван настай хүүхдэд 800 миллиграмм энэ микроэлемент шаардлагатай байдаг.
Хэрэв нялх хүүхдийн бие өдөр тутмын кальцийн нормыг хүлээн авахгүй бол энэ нь түүний эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд шууд нөлөөлдөг. Энэ ул мөр элементийн дутагдал нь хэврэг байдал, үс унах зэргээр илэрдэг. Хуухдийн хумсан дээр цагаан толбо гарч эхэлдэг ба арьс нь уян харимхай болдог. Түүнчлэн, хүүхдийн биед кальцийн дутагдал нь сул дорой байдал, ядрах, цоорох өвчний хөгжилд хүргэдэг. Мөн хүүхдүүд сандарч, цочромтгой болдог. Ялангуяа дэвшилтэт тохиолдолд ясны хэв гажилт, хэв гажилт үүсдэг.
Хүний өдөр тутмын кальцийн хэрэгцээ юу вэ?
Энэ тоог олон хүчин зүйлийг харгалзан тогтоосон. Юуны өмнө энэ нь хүйс, нас, дүр төрхөөс хамаарнаамьдрал, ерөнхий эрүүл мэнд. Тиймээс 18-аас дээш насны эмэгтэйд дунджаар 450-800 миллиграмм энэ ул мөр элемент шаардлагатай байдаг. Эрэгтэйчүүд ч мөн адил.
Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэдэг хүмүүст илүү үнэ цэнэтэй бодис хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд кальцийн хоногийн хэрэглээ 1000-1200 миллиграмм хүртэл нэмэгддэг. Ийм хэрэгцээ нь хүний биед тохиолддог бүх биохимийн урвалыг хурдасгахтай холбоотой юм.
Кальци ба жирэмслэлт
Хүн бүр жирэмсэн эхчүүдэд ашигтай витамин, эрдэс бодисын агууламжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатайг мэддэг. Жирэмсэн эмэгтэйн кальцийн хоногийн хэрэглээ 1500 миллиграмм хүртэл нэмэгддэг. Энэ нь хүүхэд төрүүлэх үед эмэгтэй хүн их хэмжээний ус уух ёстой байдагтай холбоотой юм. Үүний үр дүнд түүний биеэс маш олон тооны амин чухал бодисууд гадагшилдаг.
Жирэмсэн үед кальци дутагдвал гэдэс базлах, шүд цоорох, яс өвддөг. Энэ нь эргээд шүд цоорох, эрт үеийн хордлого, ясны хэв гажилт, хэв гажилт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн илүү ноцтой асуудлуудаар дүүрэн байдаг.
Мөр элементийн хэт их агууламжтай холбоотой асуудлууд
Өдөрт авч буй кальци таны биед орж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал. Өсөх чиглэлд аливаа хазайлт нь ноцтой өвчний хөгжилд хүргэдэг. Дашрамд хэлэхэд гиперкальциеми нь зөвхөн энэ элементийн өндөр агууламжтай хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүсдэг. Тэр ихэвчлэн болдоггиперпаратиреодизмын үр дагавар, түүнчлэн өндгөвч, бөөр, уушигны хорт хавдар.
Кальци илүүдэл нь ихэвчлэн өтгөн хатах, дотор муухайрах, бөөлжих, базлах, ерөнхий сулрал, хоолны дуршил буурах, хэвлийн доод хэсгээр өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Ялангуяа дэвшилтэт тохиолдолд цайрын шингээлт муудаж, цусны бүлэгнэлт нэмэгдэж, тархины үйл ажиллагаа алдагддаг.
Энэ ул мөр элементийн дутагдал нь юу вэ?
Ихэнхдээ энэ асуудал гучаас дээш насны хүмүүст тулгардаг. Тиймээс тэд өдөр тутмын кальцийн хэрэглээгээ бие махбодид нь тогтмол оруулж байх ёстой. Та энэ эрдэсийн дутагдлыг хэд хэдэн үндсэн шинж тэмдгээр таньж болно. Ихэнх тохиолдолд гипокальциеми нь ядаргаа, түгшүүр, цочромтгой байдал дагалддаг.
Ижил төстэй асуудалтай хүн шөнийн цагаар булчин чангарах, мөч нь чичирч байна гэж гомдоллодог. Бие дэх кальцийн дутагдал нь ноцтой эмгэгийг үүсгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн рахит, ясны муруйлт, хялгасан судасны эмзэг байдал, харшлын урвал, бөөрний чулуу үүсэх шалтгаан болдог.
Кальцийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд барих зөвлөмж
Юуны өмнө та бие махбоддоо энэ ул мөр элементийг хангалттай хэмжээгээр тогтмол авч байхыг хичээх хэрэгтэй. Ясны сийрэгжилтэнд өртөмтгий хүмүүс хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхийж, хоолны дэглэмээ дараахь бүтээгдэхүүнээр төрөлжүүлэх хэрэгтэй.кальцийн өндөр агууламж. Үүнийг хийхийн тулд сүү, бяслаг, хатуу бяслагыг цэсэндээ оруулах нь зүйтэй. Кальциар баялаг бусад хоолонд дурын байцаа, бууцай, самар, кунжутын үр, намуу цэцгийн үр, цагаан шоколад, сардина, бүхэл буудайн гурил орно. Энэ ул мөр элементийн маш сайн эх сурвалж нь лаврын, dill, гичийн навч, яншуй юм. Буцалсан цагаан шош, тахиа, туулайн мах, үхрийн мах, овъёосны будаа, сам хорхой, цөцгий зэрэгт бага зэрэг бага кальци агуулагддаг.
Д аминдэмийг энэ эрдсийн хамт биед хангалттай хэмжээгээр оруулах нь чухал. Ингэхийн тулд тогтмол наранд шарах, загас идэх нь зүйтэй. Архи нь кальцийн шимэгдэлтийг бууруулдаг. Тиймээс согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Мөн тамхи татахаа болих шаардлагатай бөгөөд энэ нь ясны алдагдалд хүргэдэг. Үүнээс гадна хүчтэй кофе нь хүний биеэс кальцийг уусгадаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Тиймээс энэ ундааны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.
