Остеохондроз нь өнөөдөр харамсалтай нь ховор тохиолддог үзэгдэл юм. Өмнө нь энэ өвчнөөр ихэвчлэн өндөр настан, өндөр настангууд өвчилдөг байсан бол өнөөдөр залуучууд улам бүр өвчилж байна. Энэ нь юуны түрүүнд амьдралын буруу хэв маяг эсвэл ажлын онцлогтой холбоотой юм. Энэ нийтлэлээс та остеохондрозтой гимнастик хэрхэн хийх талаар сурах боломжтой.
Ерөнхий мэдээлэл
Osteochondrosis ихэвчлэн умайн хүзүү, бүсэлхийн бүсэд үүсдэг. Өвчин нь аажмаар хөгжиж, эхэндээ өөрийгөө мэдэрдэггүй, гэхдээ түүний үр дагавар нь маш ноцтой бөгөөд энэ нь ивэрхий, завсрын дискний цухуйсан тохиолдолд эмчилгээний мэс заслын аргуудад хүрч болно. Мөгөөрсний болон нугаламын эдэд өөрчлөлт оруулдаг остеохондроз нь мэдрэл, цусны судсыг хавчихад хүргэдэг. Үүний хамгийн тод жишээ бол умайн хүзүүний остеохондрозын үед байнга толгой өвдөх, толгой эргэх явдал юм.
Нурууны остеохондрозын гимнастик нь өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм.
Нурууны остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд тусгай физик эмчилгээний дасгал бүхий системчилсэн дасгал хийх нь чухал юм. Остеохондрозын үед гимнастик гэж юу болохыг нарийвчлан авч үзье.
Гимнастикын онцлог
Гимнастикийг гэртээ өөрөө хийж болно, эсвэл тусгай эмнэлгийн төвүүдэд очиж болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд бие даасан судалгаа эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй (гэмтлийн эмч, ортопедист-гэмтлийн эмч, невропатологич) зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ нь өвчний явц нь хүн бүрт өвөрмөц байдагтай холбоотой бөгөөд дасгалын сонголт болон ачааллын зэрэгт хувь хүний хандлагыг шаарддаг.
Остеохондрозтой гимнастик хийх зарим дүрэм журам байдаг. Дасгалыг ямар ч тохиромжтой цагт хийж болно. Нурууны osteochondrosis-ийн гимнастик өглөө нь маш их хэрэгтэй байдаг. Унтсан даруйдаа хэд хэдэн дасгал хийж, өглөөний бие засахаар завсарлаад дараа нь бусад дасгалуудыг хийж дуусгах боломжтой.
Дасгалын хувцас нь хөнгөн, сул, хүйтэн биш байх ёстой.
Гимнастикт нурууны остеохондрозын дасгалууд байдаг бөгөөд ажлын өдөр нурууны булчин чангарч ядрах үед хийхэд тохиромжтой.
Үүнээс гадна дасгал хийх явцад гарч ирсэн өвдөлт,Энэ нь юуны түрүүнд хөдөлгөөний ачаалал, эрчмийг бууруулах, магадгүй тэдний хэрэгжилтийг зогсоох дохио юм. Энэ нь энэ үе шатанд бие нь ачаалалд хараахан бэлэн болоогүй байгаа тул үүнийг хэсэг хугацаанд багасгах шаардлагатай байна.
Нурууны остеохондрозын үед физик эмчилгээний дасгал хийх хэд хэдэн арга байдаг. Жишээлбэл, хүзүүнд зориулсан гимнастик эсвэл харцаганы өвчинд зориулсан гимнастик нь ижил аргачлалын хүрээнд дасгалын багцад ялгаатай байх болно. Зарим мэргэжилтнүүд умайн хүзүүний остеохондрозын үед Шишониний гимнастикийг илүүд үздэг.
Гүйцэтгэлийн дүрэм
Бүх зүйл нь биеийн онцлог шинж чанар, тухайн хүний өөрийн сонголтоос хамаарна. Хамгийн гол нь нурууны остеохондроз эсвэл бусад төрлийн гимнастик нь ашиг тустай бөгөөд тааламжтай байдаг тул та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Тэдгээр нь дараах байдалтай байна:
- Дасгалыг тогтмол хийдэг: өдөр бүр эсвэл долоо хоногт гурван удаа, яг ижил өдрүүдэд.
- Дасгалыг хичээнгүйлэн, хэвийн хэмнэлтэй, гэнэтийн хөдөлгөөнгүй, хэлбэр дүрс нь тодорхой, сонирхогчийн үзүүлбэргүйгээр хийх ёстой.
- Тоглолт хийхдээ амьсгалаа дагах хэрэгтэй, үүнийг хойшлуулж болохгүй.
- Өвчний явц, эдгэрэлтийн явцыг хянахын тулд эмчтэй тогтмол зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Ямар ч тохиолдолд нурууны хувьд умайн хүзүү, цээж, харцаганы остеохондрозын гимнастик нь хамгийн сайн, хамгийн чухал нь боломжийн эмчилгээ хэвээр байна.
Умайн хүзүүний остеохондроз
ХаринСтатистикийн мэдээгээр умайн хүзүүний остеохондрозоор өвчилсөн 50-60 насны өвчтөнүүдийн 40% нь нуруу нугасны үйл ажиллагааны алдагдал, бүтцийн гэмтэлтэй аль хэдийн хүнд хэлбэрт орсон байна. 60 жилийн дараа ийм өвчтөнүүд 60-аас дээш хувьтай байдаг. Мөн эмчилгээ нь энэ тохиолдолд, тэр ч байтугай мэс засал хийхэд үргэлж тусалдаггүй. Энэ нь ирээдүйд умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээний дасгалуудаас зайлсхийхэд тусална. Дасгалын багцыг тогтвортой хэрэгжүүлэх нь өвчний шинж тэмдгийг даван туулж, өвчнийг аажмаар ялахад тусалдаг.
Шишонины остеохондрозтой хүзүүний эмчилгээний дасгалын аргуудыг анагаах ухааны институт, клиникийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан. Аргууд нь олон жилийн практик туршлага дээр суурилдаг.
Умайн хүзүүний остеохондрозтой хүзүүнд Шишониний гимнастик хэрхэн хийж байгааг доороос видеоноос харж болно.
Гимнастикын зарчим
Хүзүүний эмчилгээний дасгал хийх үндсэн зарчмууд нь дараах байдалтай байна:
- Тусгай эмнэлгийн байгууллагуудад нугаламын эмч нар хувь хүн эсвэл бүлгийн төлөвлөгөөний дагуу физик эмчилгээний хичээл явуулдаг. Мэргэжилтнүүдтэй ийм ангиудтай эмчилгээний дасгалын цогцолборыг дасгал хийж эхлэх нь дээр. Өвдөлт намдаах үед эсвэл өвдөлт намдсан үед үүнийг хийж болно.
- Цогцолборууд нь ихэвчлэн хэдэн арван үндсэн дасгалуудыг агуулдаг боловч өвчний явцын онцлог, бие махбодид бусад асуудлууд байгаа эсэхийг харгалзан дасгалуудыг өвчтөн бүрт тус тусад нь сонгоно.
- Хамгийн бага ачаалалтай хичээл эхлэхийг зөвлөж байнахөдөлгөөний хүрээ. Ачааллыг аажмаар, тунгаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та нэн даруй биед их хэмжээний ачаалал өгвөл биеийн байдал огцом муудаж, гэмтэх боломжтой.
- Дасгал нь ашиг тустай бөгөөд нөхцөл байдлыг сайжруулахад туслах ёстой бөгөөд хэрэв энэ нь ажиглагдахгүй бол та шалтгааныг ойлгож, магадгүй дасгалын багцыг өөрчлөх хэрэгтэй. Гэхдээ дасгал хийснээр хэдэн долоо хоног, бүр сараар ч сайжирдаг тул үр дүнгийн талаар шууд ярих шаардлагагүй.
- Умайн хүзүүний остеохондрозын гимнастик нь өвдөлтийг ихэсгэх ёсгүй. Хэрэв дасгалууд өвдөлт ихсэх дагалддаг бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Өвдөлт нь эмгэг нэмэгдэж буйн дохио юм.
- Дасгал хийхээсээ өмнө өвдөж буй хэсгийг сайтар дулаацуулах хэрэгтэй (халуун шүршүүрт эсвэл бүлээн алчуураар). Энэ нь умайн хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, цусны эргэлтийг сайжруулж, өвдөлтийг намдааж, сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
Гимнастикийн дасгал
Умайн хүзүүний нуруунд зориулсан гимнастик үзүүлэв
Эдгээр дасгалууд нь умайн хүзүүний архаг өвдөлтийг даван туулахад туслах бөгөөд цочмог өвдөлтийн үед болгоомжтой хийж эхлэх боловч өвдөлт намдсаны дараа илүү дээр юм. Та дасгалаа хийж чадах хамгийн бага тооны давталтаар эхлүүлж, дараа нь аажмаар тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Толгойгоо зүүнээс баруун тийш, арагшаа зөөлөн эргүүлээрэй.
- Бид толгойгоо доошлуулж, эрүүгээ өвчүүний дээд ирмэг хүртэл сунгана.
- Толгойгоо хойш бөхийлгөж, гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй.
- Суусан байрлалд, сандал дээр байвал мөрөө аль болох өндөрт өргөж, энэ байрлалд арван таван секундын турш байгаарай.
Цээжний нурууны дасгал
Цээжний хэсгийн нугаламын хөдөлгөөн, хавиргыг нугаламтай холбосон үе мөчний ажил, амьсгалыг сайжруулдаг дасгалын багц.
- Бид анхны байрлалаа авч, сандал дээр суугаад гараа толгойны ар тал дээр тавьдаг. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад, нуруугаа сандлын ар тал дээр дарах хүртэл бөхийлгөнө. Дараа нь урагш бөхийж, амьсгалаа гарга.
- IP - шалан дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард барьж, цээжний нурууны доор дунд зэргийн хатуу өнхрүүлгийг тавь (жишээлбэл, нугалсан алчуураас). Бид биеийн дээд хэсгийг нугалж, өргөж, анхны байрлалаа авна.
- IP - сууж байна. Бид цээжний доод хэсгийг алчуур эсвэл тохиромжтой даавуугаар боож өгнө. Эхлээд бид гүнзгий амьсгаа аваад, дараа нь амьсгалаа гаргаж, энэ мөчид бид алчуурны үзүүрийг чангална. Алчуураа суллаад амьсгалаа гарга.
- Эхлэх байрлал - зогсож, гараа толгойноосоо дээш өргөж, хөлөө салгана. Бид зүүн гарынхаа бугуйг баруун гараараа атгаж, баруун тийш хазайж, гараа бага зэрэг балгана. Бид анхны байрлал руугаа буцаж, гараа сольж, зүүн тийш хазайна.
Бүсэлхий нурууны гимнастик
Нурууны остеохондрозын гимнастик нь нурууны архаг өвдөлтийг арилгахад тусалдаг.хэлтэс. Тогтмол хэрэглээ нь хэвлийн булчин, нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байдал, нурууны уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Дасгалыг 10-15 удаа давтана, гэхдээ та хамгийн багаар бодоход, дараа нь таны сайн сайхан байдлын дагуу эхлэх хэрэгтэй.
- Эхлэх байрлал - нуруугаараа хэвтэж, гараа биеийн дагуу доошлуулж, хэвлийн булчингаа чангалж, тайвшруулна.
- Эхлэх байрлал - нуруугаараа хэвтэх. Бид биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлж, хөлийг шалнаас таслахгүй байхыг хичээх хэрэггүй, бид PI руу буцна.
- Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байна. Зүүн гараа урагш сунган баруун өвдөг дээрээ тавь. Бид баруун хөлөө нугалж, нэгэн зэрэг гараараа эсэргүүцэхийг хичээдэг. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давт.
- Эхлэх байрлал - хэвтэж, гараа биеийн дагуу. Толгой ба мөрний ирийг шалан дээрээс өргөхгүйгээр бид хөлөө эхлээд зүүн, дараа нь баруун тийш шилжүүлж, бэлхүүсийг нугалав.
- Эхлэх байрлал - бид намхан тулгуурын өмнө өвдөг сөгдөж, гараа, толгой дээрээ тавь. Бид эхлээд дээшээ, дараа нь доошоо тонгойдог.
- Эхлэх байрлал - дөрвөн хөллөнө. Бид нуруугаа эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш нугалав.
- Энэ дасгалыг хийхийн тулд та хэвтээ баар авах хэрэгтэй. Эхлэх байрлал - гар дээрээ өлгөх. Бид биеийг хажуу тийш нь аажмаар эргүүлж эхэлдэг.
Дасгал хийж дууссаны дараа ялангуяа бүсэлхийн болон цээжний хэсэгт нэг цаг амрах шаардлагатай.
Сээр нурууны урьдчилан сэргийлэлт
Бараг бүх хүмүүс оффисын өрөөнд удаан суусны дараа эсвэл оройн цагаар удаан хугацааны туршид хүчтэй биеийн хүчний дасгал хийсний дараа ийм мэдрэмж төрдөг.янз бүрийн хүчтэй нурууны өвдөлт.
Ачааллын нөлөөгөөр булчингууд чангарч, нугаламууд бие биедээ ойртож, нугасны болон мэдрэлийн үйл явцад дарамт учруулдагтай холбоотой. Энэ бүхэн нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Өвдөлтөөс ангижрахын тулд булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, нурууг сунгах хэрэгтэй. Нурууны оройн дасгалууд үүнд тусална.
Нурууны урьдчилан сэргийлэх дасгалууд
Хэрэв та остеохондроз, нугалам завсрын ивэрхийн өвчнөөр өвддөггүй бол нуруугаа эрүүл байлгахын тулд 10-15 минут зарцуулж энгийн хэрнээ маш хэрэгтэй хэд хэдэн дасгал хийхэд хангалттай.
Нурууны дасгал хийхдээ дагаж мөрдөх ёстой дүрэм байдаг:
- Дасгал бүрийг тайван, аажуухан, гөлгөр, чичиргээгүйгээр хийх ёстой. Хэрэв та нурууны булчин болон нуруугаа сунгаж байгаа бол гайхалтай.
- Дасгал хийхдээ дөрвөн хөл дээрээ суугаад амьсгалаа аваад нуруугаа бага зэрэг бөхийлгөж, дээш харах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийснээр та нурууны булчингууд нурууны баганын дагуу доошоо дээшээ хэрхэн сунаж байгааг мэдрэх болно.
- Энэ байрлалд амьсгаагаа хэдэн секунд бариад амьсгаагаа гаргаад муур шиг нуруугаа дээш өргө. Үүний зэрэгцээ хэвлийн булчинг чангалж, ходоодоо татаж аваарай. Үүнийг хийсний дараа эрүүгээ цээжиндээ нааж, амьсгалаа хэдхэн секундын турш бариад амьсгалаа гарга. Энэ дасгалыг 8-10 удаа давтах ёстой.
- Хоёр дахь хийхдасгал хийх, та шалан дээр хэвтэж, гараа толгойн доор байрлуулах хэрэгтэй. Амьсгалаа бүрэн гаргаж, амьсгалахдаа баруун өвдгөө нугалав. Үүний зэрэгцээ зүүн хөлийг шулуун байлгаж, гуяыг бие рүүгээ дарах хэрэгтэй. Гараараа өвдгөө барь. Энэ байрлалд амьсгаагаа хэдэн секунд бариад дараа нь амьсгалаа аваад хэвтээд анхны байрлал руугаа буцна. Хөл тус бүрт 5-10 давталт хийх шаардлагатай.
Энэ дасгал нь өдрийн турш хуримтлагдсан ачааллаа тайлж, элэг бүтэн амьдрахад тусалдаг ба ядрах, өвдөх, цочроохгүй.
Остеохондроз болон нугасны ивэрхийн дасгал хийх
Хэрэв эмгэггүй бол нуруугаа эрүүл байлгахын тулд ядаргаа тайлах дасгалыг байнга хийх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та нурууны аль нэг хэсэгт остеохондрозтой бол зөв сонгосон цогцолбор нь маш чухал юм, учир нь зөвхөн тусгай дасгал, хоолны дэглэм нь өвчнийг даван туулахад тусална. Эцсийн эцэст өвчнийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь үргэлж хэцүү байдаг. Нурууны эд эсийн эвдрэлийн зэргийг харуулсан эмнэлгийн судалгааны үндсэн дээр дасгалын багцыг чадварлаг мэргэжилтэнтэй тохиролцсон байх ёстой. Ямар ч тохиолдолд та нарийн онош тавихгүйгээр дасгалуудыг бие даан сонгох боломжгүй. Энэ нь биед ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй.
Сээр нурууны ивэрхийтэй дасгал хийх нь онцгой тохиолдол юм. Зөв сонгогдсон дасгалууд нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх боловч бодолгүй хэт их ачаалал нь хор хөнөөл учруулж, өвчний явцыг улам хүндрүүлдэг тул энэ асуудалд анхааралтай хандах хэрэгтэй.
Чухал
Ямар ч тохиолдолд багц дасгал хийхдээ дараах дүрмийг баримтлах ёстой:
- хамгийн бага хэмжээний дасгал хийж эхлэх ба ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх;
- биеийн хариу үйлдлийг анхааралтай ажиглаж, хэрэв энэ болон бусад дасгалууд нь таагүй байдал үүсгэдэг бол түр орхиод, нэг эсвэл хоёр өдрийн дараа дахин хийхийг оролдоорой.
Зөв дасгал, хоолны дэглэм нь таныг үргэлж хөгжилтэй, хөгжилтэй байхад тусална.
Дүгнэлт
Эцэст нь хэлэхэд цээж, харцаганы болон умайн хүзүүний остеохондрозын гимнастикийг энэ өвчний эмчилгээний явцад заавал оруулах ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэргэшсэн мэргэжилтэн тохиолдол бүрт бие даасан дасгалуудыг сонгох ёстой.
